1- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang bầu
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: cab (vừa phải, hạn chế), Protein (tăng cường), chất béo, chất xơ và khoáng chất.
- DHA rất quan trọng nó giúp xây dựng não bộ em bé, giúp con thông minh.
- Protein: (Đạm) giúp mẹ tăng thể lực, đề kháng và con khoẻ mạnh
- Sắt: giúp tăng hồng cầu, tăng miễn dịch và lưu lượng máu cho mẹ và con. Mẹ cần 30mg/ ngày
- Axit folic: 400mcg/ ngày giảm dị tật thai nhi
- Canxi: Đối với 3 tháng đầu 800mg/ngày; 3 tháng giữa là 1.000mg/ngày; 3 tháng cuối là 1.500mg/ngày.
- Uống đủ nước
2 – Chế độ tập luyện cho mẹ mang bầu
- Nên tập các bộ môn nhẹ như yoga bầu hoặc pilates chuyên cho bầu.
- Chú trọng các bài tập giải toả đau mỏi, massage cơ và bài tập cơ sàn chậu.
- Thiền thư giãn mỗi ngày
Có thể bạn quan tâm :
- Khóa học để trở thành giáo viên dạy yoga bầu chuyên nghiệp
- 5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà dễ thực hiện
- Lời cảm ơn của bạn Lê Nhung ( quản lý cũ ATTA quận 7 ) đến cô Lưu Nga
- Đào tạo giáo viên huấn luyện viên yoga trị liệu nền tảng hệ chính quy
- MỘT PHƯƠNG PHÁP THIỀN MỚI TRONG YOGA, CHỈ CÓ TẠI ATTA – ” THIỀN CA”
