1- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang bầu
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: cab (vừa phải, hạn chế), Protein (tăng cường), chất béo, chất xơ và khoáng chất.
- DHA rất quan trọng nó giúp xây dựng não bộ em bé, giúp con thông minh.
- Protein: (Đạm) giúp mẹ tăng thể lực, đề kháng và con khoẻ mạnh
- Sắt: giúp tăng hồng cầu, tăng miễn dịch và lưu lượng máu cho mẹ và con. Mẹ cần 30mg/ ngày
- Axit folic: 400mcg/ ngày giảm dị tật thai nhi
- Canxi: Đối với 3 tháng đầu 800mg/ngày; 3 tháng giữa là 1.000mg/ngày; 3 tháng cuối là 1.500mg/ngày.
- Uống đủ nước
![](https://attayoga.net/wp-content/uploads/2022/04/dinh-duong-cho-me-bau.jpg)
2 – Chế độ tập luyện cho mẹ mang bầu
- Nên tập các bộ môn nhẹ như yoga bầu hoặc pilates chuyên cho bầu.
- Chú trọng các bài tập giải toả đau mỏi, massage cơ và bài tập cơ sàn chậu.
- Thiền thư giãn mỗi ngày
![](http://attayoga.net/wp-content/uploads/2022/08/tuyen-sinh-dao-tao-giao-vien-yoga-atta-master-luu-nga-ok.jpg)
Có thể bạn quan tâm :
- Mách mẹ bầu những động tác Yoga đơn giản tốt cho quá trình mang thai
- Lời cảm ơn của bạn Lê Nhung ( quản lý cũ ATTA quận 7 ) đến cô Lưu Nga
- 3 tư thế yoga thư giãn chỉ trong 10 phút giảm ngay stress
- Em thon dáng xinh cùng chị em lớp Yoga 17h50 tại ATTA Quận 7
- Đào tạo giáo viên huấn luyện viên yoga trị liệu nền tảng hệ chính quy