fbpx

Gợi ý chế độ dinh dưỡng và vận động cực kỳ tốt cho mẹ mang bầu

1- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang bầu

  • Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: cab (vừa phải, hạn chế), Protein (tăng cường), chất béo, chất xơ và khoáng chất.
  • DHA rất quan trọng nó giúp xây dựng não bộ em bé, giúp con thông minh.
  • Protein: (Đạm) giúp mẹ tăng thể lực, đề kháng và con khoẻ mạnh
  • Sắt: giúp tăng hồng cầu, tăng miễn dịch và lưu lượng máu cho mẹ và con. Mẹ cần 30mg/ ngày
  • Axit folic: 400mcg/ ngày giảm dị tật thai nhi
  • Canxi: Đối với 3 tháng đầu 800mg/ngày; 3 tháng giữa là 1.000mg/ngày; 3 tháng cuối là 1.500mg/ngày.
  • Uống đủ nước

2 – Chế độ tập luyện cho mẹ mang bầu

  • Nên tập các bộ môn nhẹ như yoga bầu hoặc pilates chuyên cho bầu.
  • Chú trọng các bài tập giải toả đau mỏi, massage cơ và bài tập cơ sàn chậu.
  • Thiền thư giãn mỗi ngày

attayoga.net

Hotline: 0862.13.13.18
Chat với ATTA
Gọi điện ngay