Để có một vóc dáng cân đối, một tâm trí tĩnh lặng, một lối sống an nhiên và hạnh phúc thì việc duy trì tập luyện Yoga đều đặn hàng ngày là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và cải thiện cơ thể, giải tỏa đi mọi sự căng thẳng, áp lực từ cuộc sống.
Dưới đây là 3 bài tập Yoga trị liệu cơ bản có tác dụng lớn nhất trong việc giảm stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những Yogi thực thụ.
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé là một tư thế Asana giúp cơ thể thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng làm dịu và kéo giãn các đốt sống lưng. Động tác này cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và giúp ổn định lại khí huyết, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau bằng vai hoặc 1 khoảng cách mà bạn cảm thấy dễ chịu. Duỗi thẳng hai mu bàn chân sát sàn. Thở ra từ từ hạ thấp người về sau, hạ mông xuống về tư thế ngồi trên gót chân. Hai tay duỗi dài qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng hai vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Giữ yên tư thế và hít thở đều đặn.
Tư thế con mèo (Marjaryasana)
Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện kiên trì tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tu tập cho tâm trí lắng đọng.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối khoảng cách rộng bằng vai, đặt 2 tay xuống thảm khoảng cách bằng và song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Mắt nhìn xuống. Hít vào võng sâu thắt lưng xuống, ngửa cổ mắt nhìn lên trên, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao, ép cằm vào sát xương ức. Thực hiện tư thế lặp lại từ 5 – 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Tư thế xác chết (Shavasana )
Shavasana hay “Tư thế Xác Chết”, đơn giản là nằm thư giãn, nhưng hãy nằm trên một đường thẳng và giữ cho cột sống luôn thẳng. Thả lỏng hai vai cùng toàn bộ các cơ trên cơ thể, một tư thế yoga cơ bản nhưng giúp trả lại cột sống theo đúng tư thế nó vốn có. Bạn có thể tập động tác này bất cứ lứa tuổi hay thời điểm nào, ngay cả thời gian bị bệnh, phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt hay đang mai thai. Trong khi thực hiện tư thế này, giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động, chỉ có hơi thở là chuyển động lên xuống nhẹ nhàng tự nhiên nhất có thể, tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, cảm nhận nhịp thở sâu lắng bên trong. Thân, khí và tâm cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối, hạnh phúc và an lạc.
Chuẩn Bị
Đặt người nằm ngửa, trải dài toàn bộ cơ thể trên thảm. Hai tay mở rộng để tự nhiên dọc bên thân, lòng bàn tay ngửa hoặc hai bàn tay chồng lên nhau và úp trên bụng.
Thực hiện
Hai mắt ta nhắm lại, hít thở bình thường nhưng lưu ý thở chậm nhẹ và đều, hơi thở ra gấp đôi hơi thở vào. Lưu ý thả lỏng toàn bộ các cơ trên gương mặt cùng hai tay, vai và hai chân. Không suy nghĩ bất cứ điều gì, hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đối.
Tác Dụng
Tư thế xác chết giúp cơ thể thư giãn và buông bỏ mọi suy nghĩ, mọi cảm xúc. Nhịp thở chậm và ổn định, nhịp tim sẽ giảm xuống, giúp điều hoà và cơ thể sẽ được tiếp thêm Prana (dòng sinh lực của sự sống) để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất tốt cho những người bị rối loạn hệ thần kinh, dễ bị căng thẳng cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…
Cuộc sống bận rộn cùng những khó khăn, lo lắng, áp lực khiến cho chúng ta luôn cảm thấy Stress là điều tất yếu, tuy nhiên chỉ dành ra 10 phút với 3 động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.