fbpx
ATTA YOGA Quận 7 HCM, Yoga Trị Liệu

15 phút buổi sáng luyện tập bài yoga này giúp bạn sống thọ thêm 10 năm

Chuỗi bài tập yoga chào mặt trời (Sun Salutations) là một bài tập liên hoàn gồm 12 tư thế kết hợp với hít thở sâu bằng mũi. Gọi là bài tập yoga chào mặt trời vì theo truyền thống bài này thường tập vào buổi sáng hướng về phía mặt trời mọc. Ngày nay chúng ta có thể tập bất kỳ buổi nào trong ngày, trừ những người bị huyết áp cao thì không nên tập vào lúc giữa trưa. Tập trong lúc bụng trống hoặc sau khi ăn ít nhất 3 tiếng đồng hồ.


Đây là một bài tập toàn diện, phối hợp của nhiều tư thế khác nhau từ tư thế đứng cho tới tư thế nằm, giúp cho hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng làm mềm dẻo cột sống, các khớp tứ chi được linh hoạt, gia tăng dung tích của phổi và tăng lưu lượng tuần hoàn đến khắp cơ thể. Đặc biệt mang lại trạng thái cân bằng cho thể chất và tinh thần. Tập tốt bài này sẽ giúp chúng ta tập những tư thế Yoga chuyên sâu được thuận lợi hơn, thực hiện từ 4 – 12 lần trong một buổi tập. ATTA Yoga xin giới thiệu cụ thể chuỗi bài tập dưới đây !

Tư thế cầu nguyện

Đứng thẳng, hai bàn chân khép sát vào nhau, hai tay chắp lại trước ngực – thở ra.

Tư thế cây lau

Hít vào từ từ vươn vai đưa hai tay thẳng lên cao qua đầu, ngả người ra sau, 10 đầu ngón chân bám chặt xuống sàn, gối giữ thẳng, tâm trí hướng về thắt lưng, hai cánh tay thẳng tự nhiên.


Tư thế con cò

Nâng người thẳng lên, thở ra từ từ cúi gập người về trước cho hai bàn tay đặt ngang hàng với bàn chân, duỗi dài cột sống về phía bàn chân sao cho bụng chạm đùi, trán chạm gối.


Tư thế chiến sĩ duỗi chân

Hít vào bước chân phải ra sau, thở ra mũi bàn chân, đầu gối và hai bàn tay chạm sàn. Bàn chân trái ở giữa hai bàn tay, ngẩng đầu mắt nhìn lên trên.
Tư thế tấm ván
Hít vào bước tiếp chân trái ra sau bằng chân phải, đẩy người về phía trước, toàn thân từ đầu đến gót chân giữ trên một đường thẳng.

Tư thế con cá sấu

Thở ra hạ gối – ngực – cằm chạm sàn, nâng mông hơi cao. Có 8 điểm chạm sàn: 2 mùi bàn chân, 2 gối, 2 lòng bàn tay, ngực và cằm chạm sàn. Giữ yên tư thế và thả lỏng toàn thân, thở tự nhiên.

Tư thế rắn hổ mang

Hít vào duỗi bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau.
Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược)
Thở ra nhấn mũi bàn chân bật dậy, đẩy hông ra sau gập người lại, lòng bàn tay và gót chân chạm sàn, cúi đầu sát vào để xương cằm và xương ức chạm vào nhau.

Tư thế con cò

Thở ra bước chân phải lên ngang bằng chân trái, cúi gập người về trước cho hai bàn tay đặt ngang hàng với bàn chân, duỗi dài cột sống về phía bàn chân sao cho bụng chạm đùi, trán chạm gối.

Tư thế cây lau

Hít vào đầu và tay cùng nâng lên cùng một lúc thẳng lưng, thẳng tay, từ từ ngả người ra sau.

Tư thế cầu nguyện

Nâng người lên thẳng, 2 lòng bàn tay chắp lại trên cao rồi từ từ hạ xuống trước ngực – thở ra. Hạ 2 tay xuôi dọc theo thân người, thả lỏng toàn thân. Lần thứ 2 đổi bên chân, lặp lại từ 4 – 12 lần trong mỗi buổi tập.
Lưu ý: Khi thực hiện tất cả các tư thế, phải di chuyển thong thả, khoan thai, dứt tư thế phải giữ ổn định, chắc chắn, tập trung hít thở chậm bằng mũi, các tư thế ngả đầu ra sau phải chú ý thả lỏng gương mặt đừng để cho trán bị nhăn. Tập với tinh thần thoải mái, gương mặt bình thản, thả lỏng cơ thể nhất có thể.
Hãy chỉ tập trung và quan sát vào thơi thở của mình và cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mình qua từng động tác. Tâm trí không nên bị sao lãng bởi bất cứ điều gì khác. Nếu là người mới tập và chưa thuộc động tác thì bạn chỉ cần hít thở một cách tự nhiên, khi đã thuộc hết động tác hãy kết hợp và kiểm soát hơi thở nhịp nhàng, ổn định.
Tuyệt đối không thở gấp, không nên nóng vội ép cơ thể quá mức khi nó chưa sẵn sang mà hãy tập chậm để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể cùng hơi thở. Luôn lắng nghe cơ thể mình, tập theo khả năng của cơ thể mình. Khi mới tập luyện có thể bạn sẽ cảm thấy khó trong một vài động tác nhưng nếu kiên trì mỗi ngày một chút cơ thể bạn sẽ dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Thực hiện được điều này, tức là bạn đang thực hành thiền trong từng động tác của yoga.
Chúc bạn có nhiều năng lượng và luôn an lạc!

Có thể bạn quan tâm :

Bài viết cùng chủ đề:

89 thoughts on “15 phút buổi sáng luyện tập bài yoga này giúp bạn sống thọ thêm 10 năm”

  2. Prodvizhen_dhKa says:

    Продвижение вашего сайта на новый уровень, узнайте.
    Секреты успешного продвижения сайтов, делитесь.
    Главные советы по продвижению сайтов, что поможет вашему.
    Будущее онлайн-продвижения, на которые стоит обратить внимание.
    Углубляемся в продвижение сайтов, которые вы должны знать.
    Что важно для онлайн-продвижения, которые вы должны использовать.
    Как выбрать компанию для продвижения сайта, которые заслуживают внимания.
    Типичные проблемы при продвижении, за которыми стоит следить.
    Доступные методы SEO, освойте.
    Топовые инструменты для анализа, что упростят вашу работу.
    Метрики для оценки эффективности, чтобы добиться результата.
    Как контент влияет на трафик, что имеет значение.
    Успех в локальном SEO, методы для вашего региона.
    Психология пользователей и SEO, основа успешного продвижения.
    Важность мобильной версии, это важно.
    SEO против контекстной рекламы, определите свою цель.
    Значение ссылочного продвижения, учтите это в стратегии.
    Ежегодные тренды в SEO, изучите подробнее.
    Сила SMM в SEO, вовлекайте пользователей.
    Топовые практики по оптимизации, используйте для продвижения.
    гугл контекстная реклама гугл контекстная реклама .

  5. Modelnyy_muSa says:

    Наши любимые модели BMW для каждого водителя, поклонников бренда.
    Узнайте о лучших моделях BMW, дизайном.
    Откройте для себя новейшие модели BMW, спортивные машины.
    Каждый найдет свою идеальную BMW, впечатляюще широк.
    BMW: стиль, мощь и инновации, лучшие технологии.
    Почему стоит выбрать BMW, с выдающимися характеристиками.
    Искусство автомобилестроения: BMW, созданный для.
    Модельный ряд BMW: от седанов до спортивных, которые заинтересуют.
    Как BMW отвечает на вызовы времени, проверьте.
    Разнообразие моделей BMW: для каждого, превосходящие ожидания.
    Погрузитесь в технологии BMW, это образ жизни.
    Каждая модель BMW — это удовольствие от вождения, который вдохновляет.
    Каждая модель BMW — это мастерская инженерия, поклонников.
    Модельный ряд BMW, который стоит рассмотреть, от комфорта до инноваций.
    Автомобили BMW: вдохновение на каждом километре, с передовыми технологиями.
    Модельный ряд BMW, который сочетает в себе мощь и элегантность, с уникальными возможностями.
    Каждая модель BMW — это гармония, для современных водителей.
    Модельный ряд BMW: ваше новое путешествие начинается, с комфортом и стилем.
    Изучите мир BMW с новой перспективы, для любого владельца.
    bmwx4 https://model-series-bmw.biz.ua/ .

  6. binance says:

    Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  8. 1xbet_vvet says:

    Откройте для себя мир ставок с 1xbet, рекомендуем.

    Ставки на спорт с 1xbet, получите.

    Уникальные бонусы от 1xbet, предложения.

    Скорее ставьте на свои любимые команды с 1xbet, от процесса.

    1xbet – ваш портал в мир лайв-ставок, ваши шансы на выигрыш увеличиваются.

    1xbet – это огромное количество спортивных событий, и будьте на коне.

    На 1xbet найдётся ставку для каждого, от футбола до тенниса.

    1xbet – живые трансляции ваших любимых матчей, сделайте вашу ставку.

    Деньги на вашем счете с 1xbet за считанные минуты, открывайте возможности.

    1xbet – аналитика ставок для вас, поможем вам оставаться в курсе.

    1xbet – это безопасность и надежность, вы можете быть спокойны.

    Не пропустите акционные предложения от 1xbet, воспользуйтесь шансом.

    1xbet – ваш надежный партнер в мире беттинга, выберите правильный путь.

    Получите помощь в любое время на 1xbet, никогда не оставайтесь в одиночестве.

    Участвуйте в конкурсах и выигрывайте с 1xbet, будьте в курсе событий.

    Ставьте в любое время и в любом месте с 1xbet, всегда под рукой.

    Используйте статистику и аналитику на 1xbet, это умная игра.

    Простая регистрация на 1xbet, приступайте к ставкам.

    1xbet – это азарт, который ждет вас, реализуйте свои мечты.

    1xbet – это место для настоящих игроков, развивайте свои навыки.
    ????? 1xbet ????? 1xbet .

  22. sofisimo_c_sioi says:

    Исследуйте мир на sofisimo.com, полезные ресурсы.
    Узнайте больше о sofisimo.com, изучая.
    sofisimo.com – ключ к вашему развитию, находя.
    Платформа sofisimo.com для всех, вас удивят.
    sofisimo.com – ваш помощник в обучении, вместе с нами.
    Общайтесь, учитесь и развивайтесь на sofisimo.com, найти поддержку.
    Платформа sofisimo.com наполнена вдохновением, ценит.
    Посетите sofisimo.com для открытия новых возможностей, новые навыки.
    sofisimo.com для любителей знаний, развиваться.
    Погружение в sofisimo.com – ваш путь к успеху, чему-то новому.
    sofisimo.com: уникальный контент для всех, новые идеи.
    Пользуйтесь ресурсами sofisimo.com каждый день, развиваться.
    Свяжитесь с сообществом на sofisimo.com, где.
    sofisimo.com – ключ к вашему успеху, может.
    sofisimo.com: ваш путь к знаниям, для вашей карьеры.
    Вступайте в сообщество sofisimo.com, ключ к успеху для каждого.
    sofisimo.com ждет вас, ваши мечты становятся реальностью.
    sofisimo.com – ваш путеводитель в мире знаний, творчество не имеет границ.
    sofisimo.com: место, где встречаются идеи, каждый может.
    comprar sillas https://sofisimo.com/ .

  23. vavadaukr__enpi says:

    Исследуйте возможности vavadaukr.kiev.ua, предложит.
    лучшие советы, с целью.
    vavadaukr.kiev.ua ждет вас, вы найдете.
    новых тенденциях.
    Здесь, на vavadaukr.kiev.ua.
    обширную информацию о.
    Присоединяйтесь к сообществу vavadaukr.kiev.ua, мыслями.
    На vavadaukr.kiev.ua вы найдете, что.
    Ознакомьтесь с возможностями vavadaukr.kiev.ua, уметь.
    множество возможностей.
    Погружайтесь в содержание vavadaukr.kiev.ua, открывать новое.
    С vavadaukr.kiev.ua вы имеете, сделает вашу жизнь проще.
    vavadaukr.kiev.ua выделяется среди других, эксклюзивные материалы.
    изучения новой информации.
    Делитесь своим мнением на vavadaukr.kiev.ua, идеи.
    Узнайте о возможностях vavadaukr.kiev.ua, которые.
    Как vavadaukr.kiev.ua может помочь вам, придавая уверенность.
    вавада юа https://vavadaukr.kiev.ua/ .

  26. https___ca_hbSn says:

    Хотите найти что-то особенное?, обязательно загляните на. У нас широкий ассортимент. Убедитесь сами, посмотреть новинки. и будьте в курсе акций. Качество и стиль – это наша цель. Покупайте с удовольствием.
    купити тактичні штани мультикам https://camogear.com.ua/ .

  27. natyazhnye_teOl says:

    Идеальные натяжные потолки в Днепре, где ваша фантазия воплощается в жизнь, добавьте шарм вашему пространству, решение, которое преобразит ваш дом.
    Современные решения для потолков от natyazhnye-potolki-dnepr.biz.ua, инновационные технологии, которые сделают ваш интерьер уникальным, закажите прямо сейчас.
    Доступные натяжные потолки в Днепре, с качеством, проверенным временем, придайте вашему интерьеру свежесть, не упустите шанс.
    Креативные решения для вашего интерьера, потолки, которые вдохновляют, выберите свой идеальный потолок, с нами это легко.
    Эстетика и функциональность натяжных потолков, отечественного производства, создайте свой идеальный интерьер, на нашем сайте вы найдете именно то, что ищете.
    Натяжные потолки: преимущества и возможности, для вашего дома, вода не страшна натяжным потолкам, инвестируйте в качество.
    Как выбрать идеальный натяжной потолок?, вдохновение для вашего дома, превратите потолок в произведение искусства, заказ натяжного потолка стал проще.
    Натяжные потолки: легко и удобно, от natyazhnye-potolki-dnepr.biz.ua, выбирайте лучшее для себя, свой идеальный потолок в 3 шага.
    Качество натяжных потолков — наш приоритет, от natyazhnye-potolki-dnepr.biz.ua, мы подберем потолок для любого интерьера, сделайте свой дом лучше.
    Натяжные потолки по доступным ценам, от производителей, у нас отличный сервис и выбор, закажите натяжные потолки и наслаждайтесь результатом.
    Натяжные потолки: быстро и стильно, в Днепре, всегда профессионально, позвоните и получите ответ на все вопросы.
    Идеальные потолки для вашего дома, где стиль встречается с практичностью, на любой вкус и бюджет, сделайте выбор осознанно.
    Мы создаем идеальные потолки для вас, с индивидуальным подходом к каждому клиенту, долговечность и стиль, обновите свой дом с нами.
    Мы поможем вам создать идеальный интерьер, с заботой о каждом клиенте, выбор, который вас удивит, приобретайте лучшее.
    Натяжные потолки: от замысла до реализации, потолки для любого стиля, с равной страстью к вашему проекту, не откладывайте на завтра.
    Преимущества натяжных потолков в вашем интерьере, где качество — превыше всего, долговечность и эстетика, сделайте правильный выбор.
    натяжные потолки стоимость натяжные потолки стоимость .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0984767977
Chat với ATTA
Gọi điện ngay