fbpx

3 tư thế yoga thư giãn chỉ trong 10 phút giảm ngay stress

Để có một vóc dáng cân đối, một tâm trí tĩnh lặng, một lối sống an nhiên và hạnh phúc thì việc duy trì tập luyện Yoga đều đặn hàng ngày là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và cải thiện cơ thể, giải tỏa đi mọi sự căng thẳng, áp lực từ cuộc sống.
Dưới đây là 3 bài tập Yoga trị liệu cơ bản có tác dụng lớn nhất trong việc giảm stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những Yogi thực thụ.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé là một tư thế Asana giúp cơ thể thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng làm dịu và kéo giãn các đốt sống lưng. Động tác này cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và giúp ổn định lại khí huyết, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau bằng vai hoặc 1 khoảng cách mà bạn cảm thấy dễ chịu. Duỗi thẳng hai mu bàn chân sát sàn. Thở ra từ từ hạ thấp người về sau, hạ mông xuống về tư thế ngồi trên gót chân. Hai tay duỗi dài qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng hai vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Giữ yên tư thế và hít thở đều đặn.

Tư thế con mèo (Marjaryasana)


Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện kiên trì tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tu tập cho tâm trí lắng đọng.


Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối khoảng cách rộng bằng vai, đặt 2 tay xuống thảm khoảng cách bằng và song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Mắt nhìn xuống. Hít vào võng sâu thắt lưng xuống, ngửa cổ mắt nhìn lên trên, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao, ép cằm vào sát xương ức. Thực hiện tư thế lặp lại từ 5 – 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Tư thế xác chết (Shavasana )

Shavasana hay “Tư thế Xác Chết”, đơn giản là nằm thư giãn, nhưng hãy nằm trên một đường thẳng và giữ cho cột sống luôn thẳng. Thả lỏng hai vai cùng toàn bộ các cơ trên cơ thể, một tư thế yoga cơ bản nhưng giúp trả lại cột sống theo đúng tư thế nó vốn có. Bạn có thể tập động tác này bất cứ lứa tuổi hay thời điểm nào, ngay cả thời gian bị bệnh, phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt hay đang mai thai. Trong khi thực hiện tư thế này, giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động, chỉ có hơi thở là chuyển động lên xuống nhẹ nhàng tự nhiên nhất có thể, tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, cảm nhận nhịp thở sâu lắng bên trong. Thân, khí và tâm cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối, hạnh phúc và an lạc.

Chuẩn Bị
Đặt người nằm ngửa, trải dài toàn bộ cơ thể trên thảm. Hai tay mở rộng để tự nhiên dọc bên thân, lòng bàn tay ngửa hoặc hai bàn tay chồng lên nhau và úp trên bụng.
Thực hiện
Hai mắt ta nhắm lại, hít thở bình thường nhưng lưu ý thở chậm nhẹ và đều, hơi thở ra gấp đôi hơi thở vào. Lưu ý thả lỏng toàn bộ các cơ trên gương mặt cùng hai tay, vai và hai chân. Không suy nghĩ bất cứ điều gì, hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đối.
Tác Dụng
Tư thế xác chết giúp cơ thể thư giãn và buông bỏ mọi suy nghĩ, mọi cảm xúc. Nhịp thở chậm và ổn định, nhịp tim sẽ giảm xuống, giúp điều hoà và cơ thể sẽ được tiếp thêm Prana (dòng sinh lực của sự sống) để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất tốt cho những người bị rối loạn hệ thần kinh, dễ bị căng thẳng cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…
Cuộc sống bận rộn cùng những khó khăn, lo lắng, áp lực khiến cho chúng ta luôn cảm thấy Stress là điều tất yếu, tuy nhiên chỉ dành ra 10 phút với 3 động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

531 thoughts on “3 tư thế yoga thư giãn chỉ trong 10 phút giảm ngay stress

  1. e-commerce says:

    A person essentially assist to make severely articles I’d state. This is the very first time I frequented your website page and so far? I amazed with the research you made to create this particular put up amazing. Excellent task!

  2. Szpiegowskie Telefonu says:

    Jeśli masz wątpliwości co do działań swoich dzieci lub bezpieczeństwa ich rodziców, możesz włamać się do ich telefonów z Androidem z komputera lub urządzenia mobilnego, aby zapewnić im bezpieczeństwo. Nikt nie może monitorować przez całą dobę, ale istnieje profesjonalne oprogramowanie szpiegowskie, które może potajemnie monitorować działania telefonów z Androidem, nie informując ich o tym.

  3. Michaelgob says:

    Welcome to our portal, your top source for all the freshest stories and information on the press landscape in the United Kingdom. Whether you’re fascinated in TV, FM/AM, newspapers, or internet media, we deliver thorough coverage that keeps you informed about the key changes and shifts. From latest news stories to comprehensive analyses, our team of skilled journalists and industry professionals work diligently to bring you the most precise and recent details – https://ukeventnews.uk/where-was-the-music-video-for-wham-s-last/
    In addition to stories, we provide insightful features and opinion pieces that delve into the complexities of the press industry. Our articles cover a diverse array of topics, including regulatory modifications, media ownership, and the impact of new innovations. We also emphasize the achievements and difficulties faced by media professionals, providing a platform for voices from throughout the industry to be listened to and acknowledged.
    Stay linked with the pulse of the UK media scene through our regularly updated content. Whether you’re a media professional, a student, or simply a media enthusiast, our portal is designed to serve to your needs and wants. Become part of our growing community of readers and make sure you’re always in the know about the dynamic and continually progressing world of media in the United Kingdom.

  4. RobertSweda says:

    Подготовка воды осуществляет важное значение в поддержании функциональности производственного оборудования – https://machinetechsolutions.ru/mojka-vozduha-venta-lw73-wifi-belaja-obzor-i-2/. Процесс состоит из очистку и кондиционирование воды для удаления вредных веществ, таких как растворённые соли, органика и бактерии. Это требуется для избежания ржавчины, наслоений и прочих проблем, которые могут ухудшить производительность оборудования и уменьшить срок службы. Применение современной водоподготовки даёт возможность не только увеличить надёжность и долговечность оборудования, но и снизить расходы на обслуживание и обслуживание.

    Новые системы водоподготовки содержат множество технологических шагов и аппаратов. Среди них важно отметить механические фильтры, нужные для удаления больших частиц, системы осмоса, которые полностью удаляют солевые элементы, и ультрафиолетовые системы, дезинфицирующие воду. Также важную роль играют химические реагенты, используемые для корректировки pH и предотвращения коррозии. Применение автоматизированных систем даёт возможность значительно улучшить точность и результативность процесса кондиционирования воды, что имеет большое значение в масштабах промышленного производства.

    Результативная водоподготовка оказывает благоприятное воздействие на окружающую среду, уменьшая выбросы вредных соединений в природную среду. Использование передовых технологий и техники минимизирует расход воды и её загрязнение веществами, что отвечает с современными требованиями устойчивого развития. Промышленные компании, занимающиеся водоподготовкой, не только улучшают свои производственные показатели, но и демонстрируют заботу к окружающей среде. В результате, качественная водоподготовка является важным конкурентным преимуществом и вкладом в развитие, как для организаций, так и для социума.

  5. алиса в зазеркалье кинокрад says:

    Откройте для себя увлекательной вселенной фильмов
    отличного качества онлайн – непревзойденный онлайн кинотеатр.
    Смотреть фильмами в онлайне идеальное
    решение в 2024 году. Кинокартины онлайн высшем качестве алиса в зазеркалье кинокрад

  6. сервис центры в москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  7. Ремонт фотовспышек в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фототехники в Москве.
    Мы предлагаем: сервис по ремонту фотовспышек
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
    Подробнее на сайте сервисного центра remont-vspyshek-realm.ru

  8. Ремонт проекторов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт лампы проектора
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  9. Раковины в Москве says:

    Недавно нашёл отличный интернет-магазин, где можно приобрести раковины и ванны для ванной комнаты. Они предлагают огромный выбор сантехники и аксессуаров, подходящих под любой интерьер и бюджет. Ассортимент действительно впечатляет: различные модели раковин (накладные, встроенные, подвесные) и ванн (акриловые, чугунные, гидромассажные).
    Особенно если вы ищете: раковины для ванной, что мне было очень нужно. Цены адекватные, качество товаров на высоте. Плюс, они предлагают профессиональные консультации, быструю доставку и услуги по установке. В общем, если кто-то ищет качественную сантехнику по хорошим ценам, рекомендую обратить внимание на этот магазин.

  10. ремонт телефонов москва says:

    Сломался телефон, думал покупать новый, но решил попробовать отремонтировать. Обратился в этот сервисный центр и не пожалел. Профессионалы своего дела быстро восстановили мой телефон. Рекомендую посетить их сайт: где можно сделать диагностику телефона.

  11. ремонт кондиционеров сервис центры в москве says:

    <a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>ремонт кондиционеров с гарантией</a>

  12. Ремонт камер видео наблюдения в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту камер видео наблюдения по Москве.
    Мы предлагаем: ремонт систем видеонаблюдения
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  13. ремонт техники в нижнем новгороде says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в нижнем новгороде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  14. Ремонт часов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт часов цена
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  15. الأنابيب الفولاذية المجلفنة says:

    LDPE Pipes in Iraq Elite Pipe Factory in Iraq offers a comprehensive range of LDPE pipes, which are valued for their flexibility, lightweight nature, and resistance to various chemicals. Our LDPE pipes are engineered to meet high standards of quality, ensuring reliable performance across various applications. Recognized as one of the best and most reliable pipe manufacturers in Iraq, Elite Pipe Factory is committed to delivering products that combine durability with performance. For more information on our LDPE pipes, visit elitepipeiraq.com.

  16. ремонт бытовой техники в ростове на дону says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры в ростове на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  17. Ремонт кондиционеров в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту кондиционеров в Москве.
    Мы предлагаем: вызвать мастера по ремонту кондиционеров
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  18. ремонт бытовой техники в тюмени says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники тюмень
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  19. Ремонт посудомоечных машин says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт профессиональных посудомоечных машин посудомоечных машин москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  20. ремонт бытовой техники в уфе says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники уфа
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  21. ремонт техники в мск says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  22. Психолог сейчас says:

    + Понимаете, что любовь к себе важна,
    но не знаете как это и считаете себя скорее умным человеком, чем красивым
    + Тащите всё на себе, нет времени на жизнь
    + Не можете построить долгие отношения, проще без них,
    партнёры всё время не те
    + В конфликте с родителями, общение
    холодное или его нет вовсе
    + Чувствуете, что страсть и
    любовь ушли из отношений
    + Не можете построить долгие отношения,
    проще без них, партнёры
    всё время не те
    + Понимаете, что любовь к себе важна,
    но не знаете как это и считаете себя скорее умным
    человеком, чем красивым
    + Не можете построить долгие
    отношения, проще без них, партнёры всё время
    не те
    + Не можете построить долгие отношения,
    проще без них, партнёры всё время не те
    + Понимаете, что любовь к себе важна,
    но не знаете как это и считаете себя скорее умным человеком, чем
    красивым
    + Тащите всё на себе, нет времени на
    жизнь
    + Не можете выйти на новый финансовый
    уровень
    + На грани развода
    + Много делаете и стараетесь, но результаты уже
    не приходят так, как раньше
    + Больше не испытываете эмоций
    https://t.me/s/psyholog_online_just_now

  23. ремонт техники в волгограде says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в волгограде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  24. Ремонт электросамокатов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту электросамокатов в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт электроскутеров в москве выезд мастера
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  25. сервис центры в воронеже says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в воронеже
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  26. Ремонт телефонов says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
    Мы предлагаем: ближайший сервисный центр по ремонту телефонов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  27. Индексация ссылок в Google says:

    Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  28. ремонт техники в челябинске says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  29. сервис центры в барнауле says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в барнауле
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  30. Ремонт ноутбуков в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
    Мы предлагаем: вызвать мастера по ремонту ноутбуков
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  31. Сервисный центр Xiaomi says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр xiaomi, можете посмотреть на сайте: официальный сервисный центр xiaomi
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0984767977
Chat với ATTA
Gọi điện ngay