Hiện nay, Yoga đang là một bộ môn thể dục nâng cao sức khỏe được rất nhiều người ưa thích. Đối tượng Yoga hướng đến không chỉ là những chị em văn phòng ưa thích cái đẹp, những bà bầu mong muốn một hành trình mang thai tuyệt vời mà là còn những người mắc bệnh về xương khớp. Do đó , Yoga trị liệu cũng trở thành một cơn sốt trong những năm gần đây, đặc biệt là đối với những người bị đau khớp gối. Tuy nhiên những động tác Yoga trị căn bệnh này thì không phải ai cũng biết. Vậy, những động tác Yoga trị liệu trị đau khớp gối là gì? Trong bài viết sau đây, hãy cùng ATTA YOGA tìm hiểu về những tư thế tuyệt vời này nhé!
Tư thế Yoga ngọn núi: Tadasana
Đây là một trong những tư thế Yoga được nhận định là đơn giản và cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Để thực hiện được tư thế này, bạn cần phải trải qua 4 bước:
- Bước 1: Đứng yên, thẳng lưng, hai chân rộng vừa phải, tay thả lỏng
- Bước 2: Căng phần cơ đùi lên và nhẹ nhàng kiễng và nâng nhẹ gót bàn chân lên
- Bước 3: Đưa đầu ngẩng hơi hướng lên trên
- Bước 4: Hít thở sâu và cố gắng kéo cơ thể càng căng càng tốt
- Bạn sẽ giữ ở tư thế này trong trạng thái thăng bằng từ 10 giây – 20 giây hoặc càng lâu càng tốt. Mỗi lần luyện tập sẽ lặp đi lặp lại nó trong 10 lần – 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất
Tư thế Yoga ngọn núi giúp cho người tập tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của xương khớp, giúp cơ bắp bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Vì tập trung tác động vào mắt cá chân, đùi và đầu gối nên nếu bạn thực hiện tư thế này hàng ngày đều đặn và đúng kỹ thuật thì nó sẽ giúp bạn làm giảm hiện tượng đau nhức cũng như một số căn bệnh và vấn đề xấu ở phần khớp gối.
Tư thế Yoga anh hùng: Virasana
Động tác này còn có tên gọi khác là anh hùng . Đây được xem là một trong những bài tập khó nhất dành cho khớp gối vì nó khiến các bộ phận ở chân giãn ra hết mức. Để thực hiện tư thế này, bạn cần phải thực hiện 4 bước cơ bản sau:
- Bước 1: Ngồi lên sàn, toàn thân thả lỏng
- Bước 2: Tiến hành đưa chân về phía trước đồng thời cong nhẹ phần chân để đầu gối không chạm sàn
- Bước 3: Đổ dồn người về phía trước, hai tay nắm chặt hai bàn chân
- Bước 4:Hít thở sâu và đều trong vòng từ 15 giây – 30 giây
Trong những lần tập đầu tiên, động tác này sẽ gây ra hiện tượng đau và mỏi bởi vì nó tương đối khó khăn. Tuy nhiên, nếu như bạn kiên trì luyện tập thường xuyên thì những lần tập luyện sau đối với bạn sẽ trở nên thật dễ dàng.
Tư thế chiến bình sẽ giúp cải thiện và lưu thông máu ở phần khớp gối, tăng lượng máu cùng như những dưỡng chất cần thiết đến đây và giúp giảm thiểu hiện tượng đau khớp gối ở người tập.
Tư thế Yoga cái cây Virksasana
Tư thế này là một trong những tư thế có tác dụng cao nhất trong việc điều trị khớp gối được nhiều chuyên gia và HLV Yoga khuyên nên tập luyện.
Động tác này sẽ gồm 4 bước:
- Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, thả lỏng tay.
- Bước 2: Co một chân lên sau đó áp bàn chân vào đùi trong của chân còn lại
- Bước 3: Đưa hai lòng bàn tay chạm vào nhau và đưa lên đặt trước ngực, giữ cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
- Bước 4: Hít thở sâu, thả lỏng trong vòng 12 giây – 15 giây và thực hiện đối với bên còn lại.
Không chỉ có tác dụng lớn trong việc giảm đau khớp gối, động tác này còn tăng cường sự lưu thông của máu, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai và thúc đẩy sự hồi phục các chấn thương ở đầu gối. Hơn nữa, nó còn có tác dụng rất lớn trong việc thu gọn và đốt mỡ ở phần bắp chân, mang đến cho người tập một body săn chắc.
Trên đây là một số động tác Yoga trị liệu có tác dụng rất lớn trong việc trị đau khớp gối. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cao nhất và tránh gây hậu quả đáng tiếc, bạn nên có giáo viên hướng dẫn. Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp cùng phương pháp dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho bạn. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.
