Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, phải làm việc trong thời gian dài, bạn cảm thấy đau cổ, vai gáy. Bạn làm nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều và lâu để xử lý công việc. Bạn thường cảm thấy mỏi cổ vì phải đứng lâu do yêu cầu công việc phải làm nhiều giờ liền, gây tạo áp lực lên cột sống cổ? Mỗi sáng thức dậy hai vai và cổ bạn mỏi nhừ, khó nhọc trong việc xoay cổ.
Tập yoga là cách đơn giản nhất để giúp làm dịu,thư giãn và hạn chế các bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Rèn luyện kiên trì cùng Yoga để trị liệu không đòi hỏi các tư thế khó. Hãy tập những động tác cơ bản nhất nhưng thật chậm rãi, giúp tác động sâu lên toàn bộ phần cơ và xương, cải thiện các triệu chứng đau khớp.
Nếu bạn đang gặp những triệu chứng của bệnh đau cổ vai gáy hãy tập luyện ngay 3 động tác dưới đây nhé!
Tư thế Yoga vặn mình
Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân khép sát, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào thật sâu co hai gối về phía trước ngực, thở ra nhẹ nhàng rồi nghiêng hai gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ yên tư thế và hít thở sâu đều, rồi lặp lại động tác với bên trái. Tư thế này giúp kéo giãn vùng eo lưng, giúp phần cơ thư giãn và hạn chế đau mỏi.
Tư thế Yoga nâng chân sát tường:
Đặt người nằm ngửa sát tường, đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường, giữ cho hai gối thẳng, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp. Nếu thấy phần eo lưng đau, có thể đặt một chiếc gối mềm ở dưới kê sẽ giúp lưng thoải mái hơn. Nhắm mắt và hít sâu, thở ra nhẹ nhàng.Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoái mái hơn.
Tư thế Yoga tam giác nghiêng
Hai chân mở rộng hơn vai, hít sâu rồi dang 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp song song với mặt sàn. Từ từ thở ra, xoay mu bàn chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải giữ nguyên, đồng thời nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo thành 1 đường thẳng, mắt nhìn theo tay trái. Giữ thế và hơi thở ổn định, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
