Yoga trị liệu đang dần trở thành một trong những thể loại Yoga được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ làm việc và những người mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Bằng những động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại có tác dụng rất lớn trong việc phòng ngừa các loại bệnh về xương cho người tập. Nhiều người bị đau lưng cũng đang tìm đến bộ môn này. Tuy nhiên, những động tác Yoga huyên trị liệu bệnh đau lưng thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, hãy cùng ATTA YOGA tìm hiểu về 3 động tác có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị hội chứng này nhé!
Tư thế Yoga rắn hổ mang
Để thực hiện tư thế này bạn cần phải trải qua 5 bước:
- Bước 1: Trải đệm, nằm sấp ở giữa đệm sao cho mu hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Bạn hãy lấy hai tay chống xuống sàn. Lưu ý là phải để lòng bàn tay nằm ở vị trí thấp hơn với vai và cơ thể phải các sàn vài cm, cột sống gần như nằm thẳng.
- Bước 3: Đẩy hai vai về sau đồng thời hóp và căng cơ bụng.
- Bước 4: Tiến hành dùng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về sau để nâng người tạo thành tư thế mô phỏng rắn hổ mang.
- Bước 5: Nghiêng cằm hướng mặt lên trên, nâng ngực về phía trần nhà để cách sàn từ 20 cm đến 30 cm
Tư thế này nên được giữ trong từ 4 – 5 nhịp thở. Sau mỗi nhịp thở, hãy nâng người cao lên một chút để tăng độ co giãn từ từ và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn cơ phần cánh tay, phần hai vai và phần thân trước. Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên nên tập để tăng độ linh hoạt và co giãn của cột sống, từ đó làm giảm triệu chứng đau lưng ở người tập.
Tư thế Yoga em bé
Đây là một tư thế khá đơn giản trong Yoga. Động tác này gồm có 4 bước:
- Bước 1: Bạn hãy ngồi quỳ lên thảm và đặt một chiếc gối thật êm trước hai đầu gối
- Bước 2: Bắt đầu mở rộng hai chân sao cho hai đầu ngón chân chạm vào nhau
- Bước 3: Ngồi lên gót chân và cúi người xuống để cho ngực bạn tựa lên phần đầu gối
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế và tiến hành hít thở sâu
Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi hãy trở về tư thế ban đầu, thả lỏng và thực hiện tiếp.
Tư thế Yoga em bé mang đến cho cơ thể những tác dụng rất tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn mở rộng phần xương của lưng mà còn giúp điều tiết nhịp tim để cho cơ thể trở nên thoải mái, đầu óc được thư giãn.
Tư thế Yoga con mèo
Đây là tư thế mô phỏng hình dáng, tư thế của một con mèo. Tư thế Yoga này gồm có 3 bước cực kỳ đơn giản:
- Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, hai tay chống xuống đất theo tư thế như đang bò
- Bước 2: Chống thẳng hai tay lên đồng thời đưa thân người lên trên sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn
- Bước 3: Hóp bụng vào và hít vào, thở ra thật đều, đầu ngẩng lên.
Trong quá trình tập hãy cố gắng hít thở thật sâu và cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt.
Lợi dụng phương pháp tạo trọng lực lên hai vai và khớp hông nên động tác này giúp cơ thể bạn tăng tính dẻo dai và giúp cơ xương, đặc biệt là phần cột sống được co giãn. Nhờ đó, triệu chứng đau lưng của bạn cũng được cải thiện đáng kể nếu như bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này.
Trên đây là một số động tác Yoga trị liệu có tác dụng rất lớn trong việc trị đau lưng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cao nhất và tránh gây hậu quả đáng tiếc, bạn nên có giáo viên hướng dẫn. Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp cùng phương pháp dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho bạn. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.
