Bạn bị rối loạn tiền đình? Ngoài việc uống thuốc và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn đang tìm thêm một phương pháp luyện tập để trị căn bệnh này? Theo các chuyên gia, rối loạn tiền đình tình trạng tổn thương khu vực tai trong và não khiến cơ thể mất kiểm soát cân bằng và muốn điều trị được nó ngoài việc sử dụng thuốc thì cần phải có chế độ ăn – ngủ – nghỉ cũng như là luyện tập một số bài thể dục phù hợp.
Và phương pháp tập Yoga trị liệu được biết đến như là vị cứu tinh dành cho những người gặp phải hội chứng này. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết 3 tư thế Yoga trị liệu đơn giản dành cho những người bị rối loạn tiền đình hay chưa? Nếu chưa thì ngay trong bài viết này hãy cùng ATTA YOGA tìm hiểu về nó nhé!
Tư thế Yoga ngọn núi
Tư thế Yoga ngọn núi hay còn gọi là Mountain Pose hoặc Tadasana. Tư thế này được liệt kê vào danh sách những tư thế đơn giản và cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Yoga.
Để thực hiện được tư thế này, bạn cần phải trải qua 4 bước cơ bản sau:
- Bước 1: Giữ cơ thể đứng yên, lưng thẳng và hai chân có độ rộng vừa phải, tay thả lỏng
- Bước 2: Căng phần cơ đùi lên và nhẹ nhàng kiễng và nâng nhẹ gót bàn chân lên
- Bước 3: Ngẩng đầu sao cho đầu hơi hướng lên trên
- Bước 4: Hít thở sâu và cố gắng kéo cơ thể càng căng càng tốt
Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này trong trạng thái thăng bằng từ 10 giây – 20 giây hoặc càng lâu càng tốt. Mỗi lần luyện tập sẽ lặp đi lặp lại nó trong 10 lần – 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế Yoga Mountain Pose giúp cho người tập tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của xương khớp, giúp cơ bắp bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra trong quá trình tập, tâm trí của bạn cũng được thả lỏng, tăng cường lưu thông lượng máu trong cơ thể nên có thể giảm thiểu được sự chóng mặt và chứng rối loạn tiền đình rất hiệu quả .
Tư thế Yoga cái cày
Tư thế Yoga cái cày hay còn gọi là Plow Pose hay Hanasana với độ khó được đánh giá là trung bình. Để thực hiện được nó bạn cần phải trải qua 3 bước nhỏ sau:
- Bước 1: Nằm ngửa lên sản, chân đưa lên trên, duỗi thẳng sao cho chân vuông góc với sàn nhà đồng thời thả lỏng 2 tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp
- Bước 2: Dùng hai tay nâng hông và chân lên từ từ vòng qua đầu cho đến lúc mũi chân chạm sàn.
- Bước 3: Đan hai bàn tay vào nhau, giữ nguyên tư thế và hít thở thật sâu
- Tư thế này sẽ được giữ trong vòng từ 15 giay – 20 giây và cần lặp đi lặp lại ít nhất là 5 lần/ ngày.
Plow Pose có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường lượng máu lưu thông về não, cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn. Do đó, hiện tượng hoa mắt, chóng mắt cũng giảm đáng kể từ đó điều trị chứng rối loạn tiền đình ở người tập. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường trí não và thư giãn đầu óc để nội tâm người tập được thăng bằng.
Tư thế Yoga xác chết
Động tác này được thực hiện vô cùng đơn giản. Để thực hiện nó, bạn cần trải qua 3 bước:
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm đồng thời ôm đầu gối hướng lên phía ngực rồi nhẹ nhàng siết chặt, hít thở sâu.
- Bước 2: Duỗi đầu gối đồng thời thở ra. Lưu ý nhỏ là hãy để bàn chân lúc này rộng bằng hông sao cho phần xương hông lúc đó chạm sàn.
- Bước 3: Tiến hành thả lỏng toàn thân, cánh tay thư giãn, lòng bàn tay hướng lên trên.
Khi nằm, bạn có thể nhắm mắt để đảm bảo được sự thư giãn tối đa nhất. Đây là động tác cuối cùng trong bài tập này, hãy tập nó trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ để bạn có được một giấc ngủ ngon nhất và có đầy đủ năng lượng cho ngày tiếp theo. Nhờ động tác này, mọi căng thẳng và stress trong cuộc sống sẽ được giải tỏa và mang đến một tinh thần tươi tắn, sảng khoái cho người tập.
Trên đây là một số động tác bài tập Yoga trị liệu có tác dụng rất lớn trong việc trị bệnh rối loạn tiền đình. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cao nhất và tránh gây hậu quả đáng tiếc, bạn nên có giáo viên hướng dẫn.
Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp được đào tạo qua các khóa học đào tạo giáo viên Yoga trị liệu chuyên sâu với phương pháp giảng dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho bạn. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.
