Để nhập môn Yoga mà không bị bỡ ngỡ thì bạn hãy bớt chút thời gian cùng nhau tìm hiểu và chuẩn bị những điều cần thiết nhất cho buổi tập đầu tiên cũng như sau này nhé. Cùng ATTA điểm lại 10 điều quan trọng cần đọc trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua .
1. Chuẩn bị
Để có một buổi tập luyện yoga hiệu quả bạn cần chuẩn bị các vật dụng thiết yếu như sau:
- 01 thảm cá nhân. Đây là phụ kiện không thể thiếu cho những người tập yoga. Thảm là đồ vật giúp cho bạn không bị đau tay, chân khi thực hiện các động tác cần nhiều lực trong thời gian dài. Ngoài ra, Yoga có những động tác trong tư thế nằm, vì thế 1 tấm thảm sẽ giúp bạn sạch sẽ và êm ái hơn rất nhiều.
- 01 thảm khăn hoặc 01 khăn mặt.
- 01 bộ quần áo chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton, co giãn tốt để trong quá trình luyện tập được thoải mái nhất.
2. Trước khi luyện tập
Trước khi bắt đầu luyện tập YOGA bạn không nên ăn quá no và nên ăn trước khi luyện tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Bạn có thể sử dụng một bữa ăn nhẹ (vd: bánh ngọt, ngũ cốc, sandwich,…) để có đủ năng lượng cho buổi tập. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ để có thể tận hưởng một buổi tập sảng khoái.
3. Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất
Với Yoga , buổi sáng sớm hay chiều tối đều là những thời điểm tập yoga tốt nhất. Buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi chiều tối ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi sau một ngày làm việc . Việc tập vào các thời điển này rèn cho cơ bắp và tâm trí trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối với những người mới tập luyện tối thiểu là 3 – 4 buổi/tuần đã là rất tốt rồi. Hoặc nếu bạn có nhiều thời gian hơn và muốn trải nghiệm chuyên sâu hơn việc đi tập đều đặn cả tuần là khá lý tưởng. Nhưng hãy luyện tập theo sức khỏe của mình nhé.
4. Trong quá trình tập luyện Yoga
Trong lúc tập bạn cần tập trung vào cơ thể của mình, tốt nhất vì vậy đừng đem hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như : điện thoại, máy quay phim, máy tính bảng…vào phòng tập hoặc trong quá trình tập luyện ở bất kỳ đâu.
Khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với việc vận động theo các động tác yoga, có thể có những cơn đau nhẹ trong các cơ bắp. Đây là một hiện tượng rất tốt , nó thông báo cho bạn rằng hệ thống cơ trong cơ thể bạn đang chịu tác dụng của việc tập luyện và các tế bào mỡ bắt đầu được tiêu hao. Các cơn đau này sẽ biến mất trong hai tuần luyện tập, khi cơ thể đã quen với các động tác yoga.
*Lưu ý : nếu cơ thể bạn có tiền sử các căn bệnh đặc biệt, nên thông báo với giáo viên trước khi bắt đầu tập luyện để có những lời khuyên tốt từ những Yogi ( Người tập luyện Yoga) có kinh nghiệm và đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập.
5. Tập thở đúng cách
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều học viên hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được. Hãy tìm đến các lớp Yoga Beginer để được các giáo viên hướng dẫn từ những bước cơ bản nhất là cách thở nhé.
6.Không so sánh bản thân mình với người khác khi tập luyện Yoga
Nhiều người khi mới tập rất phấn khích với yoga, vội vã tăng thời lượng tập yoga hoặc thực hiện những tư thế khó. Hoặc cũng rất nhiều người luôn tự ti về bản thân mình khi nhìn thấy người khác tập siêu quá. Là một người tập luyện yoga bạn phải nhớ câu: “Tập yoga không phải là lên được tư thế khó, mà là thiền được trong tư thế”. Chính vì vậy hãy loại bỏ những suy nghĩ so sánh trong đầu, tập trung cảm nhận cơ thể trong từng động tác. Từ đó, bạn sẽ hiểu và cảm nhận tốt nhất những gì yoga mang lại.
7. Chọn địa điểm để luyện tập Yoga phù hợp
Để việc tập luyện diễn ra thường xuyên, bạn hãy tìm kiếm những trung tâm yoga gần 2 địa điểm sinh sống hoặc làm việc. Điều đó giúp cho việc di chuyển của bạn được thuận tiện hơn. Một điều quan trọng không kém đó là bạn cần được tư vấn tập luyện tại đó, đừng vội vàng đăng ký thẻ khi chưa được tư vấn tập luyện đúng nhu cầu mà bạn hướng đến nhé . Hãy tìm hiểu thật kỹ trung tâm mà bạn muốn đăng ký có chất lượng chuyên môn hay không để đảm bảo sức khỏe tránh chấn thương khi luyện tập .
Bạn có biết ATTA YOGA là trung tâm Yoga trị liệu và Thiền có uy tín và trình độ chuyên môn hàng đầu Việt Nam không ? Bạn có thể tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé :
Giới thiệu lịch sử hình thành ATTA YOGA
Giới thiệu về người sáng lập trung tâm ATTA YOGA
8. Kiên trì và nhẫn nại
Yoga là một công cụ giúp bạn tìm thấy bản thân mình. Nhưng nó cũng như những môn thể thao khác. Khi mới tập bạn sẽ bị đau cơ, cứng người và khó thực hiện một số tư thế yoga. Đừng lo lắng, những hành trình vĩ đại bắt đầu từ bước chân đầu tiên. Chỉ có sự kiên trì mới giúp bạn vượt qua được những khó khăn đó.
9. Lắng nghe cơ thể
Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại.
Cử động thật chậm rãi khi bạn chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu cũng như khi kết thúc một động tác, bởi mọi khoảnh khắc đều quan trọng như nhau. Sau mỗi động tác bạn cũng nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.
10. Vệ sinh thảm tập
Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm.
Chúc bạn có những buổi tập yoga ý nghĩa và vui vẻ.
NAMASTE !