Hiện nay, Yoga đang trở thành một bộ môn thể dục thể thao được rất nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn vì những ích lợi của nó đối với quá trình mang thai, sinh nở cũng như thai nhi. Tuy nhiên, không phải bất kỳ động tác nào của Yoga cũng có thể áp dụng được cho phụ nữ mang thai nên mẹ bầu cần phải cực kỳ chú ý và cẩn thận. Vậy, những động tác Yoga bầu nào là tốt cho quá trình mang thai? Hãy cũng trung tâm ATTA YOGA tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết sau đây nhé.
Những động tác Yoga dành cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Động tác xoay cổ và vai: Kantha and Skandha Sanchalana:
Đây là động tác khởi động nhẹ nhàng, kết hợp giữa xoay cổ và vai nhằm giúp co giãn các cơ, từ đó, giảm thiểu hiện tượng mỏi cổ và vai mà các bà bầu thường gặp phải trong những tháng đầu thai kỳ.
Tư thế con bươm bướm: Baddha Konasana
Đây là động tác mô phỏng con bươm bướm bằng cách co hai chân lại, lấy tay túm lấy chân. Sau đó, bắt đầu hít thở thật sâu, ép đầu gối của 2 chân xuống thảm và bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Trong quá trình thực hiện động tác này phải luôn nhớ lưng phải thẳng mới đạt được hiệu quả cao
Tư thế này được xem là một trong những liều thuốc tiên giúp bà bầu giải tỏa stress, giảm thiểu chứng trầm cảm, mệt mỏi ở phụ nữ mang thai thời kỳ đầu thông qua việc giãn cơ đùi trong và đầu gối để cải thiện, lưu thông những cơ quan nội tạng và tim.
Tư thế con mèo: Marjariasana
Động tác này được thực hiện bằng cách quỳ lên thảm theo tư thế bò, lưng thẳng và thở đều. Một lưu ý nhỏ là khi hít thở bạn cần phải ngẩng đầu lên và lưng chùng xuống, cong nhẹ và thở ra thì đầu cúi xuống.
Thực hiện tư thế con mèo trong Yoga giúp cho máu lưu thông tốt hơn, lượng oxi nạp vào cơ thể cũng dồi dào hơn giúp cho mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, động tác này còn tác động vào phần lưng nhằm giảm thiểu những cơn đau lưng cho mẹ và đồng thời khiến cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp mẹ ăn ngon hơn.
Những động tác dành cho bà bầu trong những tháng cuối cùng của thời kỳ mang thai
Tư thế Yoga ngồi thiền
Trong những tháng cuối, khi bụng bầu đã có sức nặng, mẹ bầu cần phải tập những động tác nhẹ nhàng để tránh gây đau đớn, mệt mỏi. Tư thế ngồi thiền là động tác nhẹ nhàng được thực hiện bằng việc ngồi thiền và hít thở sâu. Động tác này giúp cho mẹ bầu thư giãn tinh thần, giải tỏa mệt mỏi và đưa đến lượng oxi cần thiết để bé phát triển khỏe mạnh.
Tư thế đứng xoay hông
Dùng 2 tay chống hông, 2 chân rộng bằng vai và thực hiện xoay thành hình tròn là những bước cơ bản, dễ dàng để thực hiện tư thế này. Bằng cách này, vùng xương chậu sẽ được co giãn, giúp cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn và giảm bớt sự đau đớn trong quá trình “vượt cạn”
Tư thế chiến binh
Mô phỏng tư thế của một chiến binh bằng cách đưa một chân bước rộng về phía trước, khụy gối xuống để hạ thấp phần xương chậu. Tiếp theo, mẹ bầu đưa mắt hướng về phía trước đồng thời đưa hai cánh tay lên đầu. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt và khi thấy mỏi thì hãy chuyển sang chân còn lại.
Động tác này giúp cho phần tử cung của bạn được co giãn, quá trình sinh nở vì thế cũng dễ dàng hơn.
Trên đây là một số động tác tốt cho mẹ bầu theo từng giai đoạn. Để đảm bảo sự an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ cần phải có người hướng dẫn cũng như tập luyện nhẹ nhàng, có chừng mực để tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần tìm hiểu địa chỉ dạy Yoga sao cho uy tín để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Và ATTA YOGA chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp cùng phương pháp dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.
