Để nhập môn Yoga mà không bị bỡ ngỡ thì bạn hãy bớt chút thời gian cùng nhau tìm hiểu và chuẩn bị những điều cần thiết nhất cho buổi tập đầu tiên cũng như sau này nhé. Cùng ATTA điểm lại 10 điều quan trọng cần đọc trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua .

1. Chuẩn bị
Để có một buổi tập luyện yoga hiệu quả bạn cần chuẩn bị các vật dụng thiết yếu như sau:
- 01 thảm cá nhân. Đây là phụ kiện không thể thiếu cho những người tập yoga. Thảm là đồ vật giúp cho bạn không bị đau tay, chân khi thực hiện các động tác cần nhiều lực trong thời gian dài. Ngoài ra, Yoga có những động tác trong tư thế nằm, vì thế 1 tấm thảm sẽ giúp bạn sạch sẽ và êm ái hơn rất nhiều.
- 01 thảm khăn hoặc 01 khăn mặt.
- 01 bộ quần áo chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton, co giãn tốt để trong quá trình luyện tập được thoải mái nhất.
2. Trước khi luyện tập
Trước khi bắt đầu luyện tập YOGA bạn không nên ăn quá no và nên ăn trước khi luyện tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Bạn có thể sử dụng một bữa ăn nhẹ (vd: bánh ngọt, ngũ cốc, sandwich,…) để có đủ năng lượng cho buổi tập. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ để có thể tận hưởng một buổi tập sảng khoái.
3. Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất
Với Yoga , buổi sáng sớm hay chiều tối đều là những thời điểm tập yoga tốt nhất. Buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi chiều tối ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi sau một ngày làm việc . Việc tập vào các thời điển này rèn cho cơ bắp và tâm trí trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối với những người mới tập luyện tối thiểu là 3 – 4 buổi/tuần đã là rất tốt rồi. Hoặc nếu bạn có nhiều thời gian hơn và muốn trải nghiệm chuyên sâu hơn việc đi tập đều đặn cả tuần là khá lý tưởng. Nhưng hãy luyện tập theo sức khỏe của mình nhé.
4. Trong quá trình tập luyện Yoga
Trong lúc tập bạn cần tập trung vào cơ thể của mình, tốt nhất vì vậy đừng đem hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như : điện thoại, máy quay phim, máy tính bảng…vào phòng tập hoặc trong quá trình tập luyện ở bất kỳ đâu.
Khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với việc vận động theo các động tác yoga, có thể có những cơn đau nhẹ trong các cơ bắp. Đây là một hiện tượng rất tốt , nó thông báo cho bạn rằng hệ thống cơ trong cơ thể bạn đang chịu tác dụng của việc tập luyện và các tế bào mỡ bắt đầu được tiêu hao. Các cơn đau này sẽ biến mất trong hai tuần luyện tập, khi cơ thể đã quen với các động tác yoga.
*Lưu ý : nếu cơ thể bạn có tiền sử các căn bệnh đặc biệt, nên thông báo với giáo viên trước khi bắt đầu tập luyện để có những lời khuyên tốt từ những Yogi ( Người tập luyện Yoga) có kinh nghiệm và đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập.
5. Tập thở đúng cách
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều học viên hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được. Hãy tìm đến các lớp Yoga Beginer để được các giáo viên hướng dẫn từ những bước cơ bản nhất là cách thở nhé.
6.Không so sánh bản thân mình với người khác khi tập luyện Yoga
Nhiều người khi mới tập rất phấn khích với yoga, vội vã tăng thời lượng tập yoga hoặc thực hiện những tư thế khó. Hoặc cũng rất nhiều người luôn tự ti về bản thân mình khi nhìn thấy người khác tập siêu quá. Là một người tập luyện yoga bạn phải nhớ câu: “Tập yoga không phải là lên được tư thế khó, mà là thiền được trong tư thế”. Chính vì vậy hãy loại bỏ những suy nghĩ so sánh trong đầu, tập trung cảm nhận cơ thể trong từng động tác. Từ đó, bạn sẽ hiểu và cảm nhận tốt nhất những gì yoga mang lại.
7. Chọn địa điểm để luyện tập Yoga phù hợp
Để việc tập luyện diễn ra thường xuyên, bạn hãy tìm kiếm những trung tâm yoga gần 2 địa điểm sinh sống hoặc làm việc. Điều đó giúp cho việc di chuyển của bạn được thuận tiện hơn. Một điều quan trọng không kém đó là bạn cần được tư vấn tập luyện tại đó, đừng vội vàng đăng ký thẻ khi chưa được tư vấn tập luyện đúng nhu cầu mà bạn hướng đến nhé . Hãy tìm hiểu thật kỹ trung tâm mà bạn muốn đăng ký có chất lượng chuyên môn hay không để đảm bảo sức khỏe tránh chấn thương khi luyện tập .
Bạn có biết ATTA YOGA là trung tâm Yoga trị liệu và Thiền có uy tín và trình độ chuyên môn hàng đầu Việt Nam không ? Bạn có thể tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé :
Giới thiệu lịch sử hình thành ATTA YOGA
Giới thiệu về người sáng lập trung tâm ATTA YOGA
8. Kiên trì và nhẫn nại
Yoga là một công cụ giúp bạn tìm thấy bản thân mình. Nhưng nó cũng như những môn thể thao khác. Khi mới tập bạn sẽ bị đau cơ, cứng người và khó thực hiện một số tư thế yoga. Đừng lo lắng, những hành trình vĩ đại bắt đầu từ bước chân đầu tiên. Chỉ có sự kiên trì mới giúp bạn vượt qua được những khó khăn đó.
9. Lắng nghe cơ thể
Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại.
Cử động thật chậm rãi khi bạn chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu cũng như khi kết thúc một động tác, bởi mọi khoảnh khắc đều quan trọng như nhau. Sau mỗi động tác bạn cũng nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.
10. Vệ sinh thảm tập
Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm.
Chúc bạn có những buổi tập yoga ý nghĩa và vui vẻ.
NAMASTE !

https://responsible-seal-dd3cm4.mystrikingly.com/blog/6df16315c81
https://ko.anotepad.com/note/read/mfwncatr
The planet are actually secret by having temperate garden which are usually beautiful, rrncluding a jungle that is certainly certainly profligate featuring so many systems by way of example the game courses, golf process and in addition private pools. Hotel reviews
https://medium.com/@carlfrancoh38793/%EB%84%A4%EC%9D%B4%EB%B2%84-%EC%95%84%EC%9D%B4%EB%94%94-%EA%B5%AC%EB%A7%A4%EC%9D%98-%EB%8C%80%EC%95%88-%EB%AC%B4%EB%A3%8C%EB%A1%9C-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-4e60023a8194
https://gajweor.pixnet.net/blog/post/162189334
https://xn--km-ro2i3ru49at1jokm7ma.mystrikingly.com/blog/f9ec04ab18e
https://gajweor.pixnet.net/blog/post/157629508
I have to show my appreciation to the writer for bailing me out of this type of incident. Just after browsing throughout the the web and coming across notions that were not pleasant, I thought my entire life was over. Living devoid of the approaches to the difficulties you’ve fixed all through your entire post is a serious case, and ones that could have negatively affected my career if I had not noticed your website. The competence and kindness in handling all things was crucial. I don’t know what I would have done if I hadn’t come across such a stuff like this. I’m able to at this point look forward to my future. Thanks a lot so much for your skilled and amazing help. I will not be reluctant to endorse your web blog to anybody who would need tips about this matter.
888starz bet скачать на андроид https://zigry.net/skachat-prilozhenie-888starz-na-android/
Любители азартных игр теперь могут наслаждаться казино в любое время суток и в любом месте благодаря удобному мобильному приложению. Оно разработано специально для тех, кто ценит комфорт, высокое качество игр и мгновенные выплаты. В приложении собраны лучшие игровые автоматы, спортивные ставки, лайв-игры и турниры с крупными призами. Чтобы испытать все возможности платформы, достаточно скачать клиент по ссылке https://888starzpf.cc/ и зарегистрироваться. После установки пользователи получают доступ к программе лояльности, системе кэшбэка и персонализированным предложениям. В приложении предусмотрены быстрые депозиты, удобные платежные методы и возможность моментального вывода выигрышей без комиссии. Также доступна система уведомлений, которая позволяет всегда быть в курсе новых акций, бонусов и турниров. Теперь вам не нужно беспокоиться о доступе к казино – просто скачайте клиент и наслаждайтесь игрой в любое удобное для вас время. Попробуйте мобильную версию прямо сейчас и получите максимум удовольствия от ставок и азартных игр!
MetaMask Chrome never disappoints. Transactions are smooth, and the user interface is easy to navigate. A must-have for crypto users!
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Теперь ставки на спорт и азартные игры доступны каждому, кто хочет испытать удачу и получить реальные выигрыши. Современные технологии позволяют игрокам не зависеть от браузера или рабочей версии казино – теперь все функции собраны в одном удобном мобильном приложении, которое работает быстро и стабильно даже при слабом интернет-соединении. Чтобы воспользоваться всеми возможностями, просто скачайте клиент по ссылке https://888starzs.cc/ и получите полный доступ ко всем функциям платформы. После установки пользователи могут воспользоваться персональными бонусами, участвовать в программе лояльности, получать кэшбэк за активность и мгновенно выводить выигранные средства без комиссии. В приложении реализована удобная система управления счетом, которая позволяет пополнять баланс и делать ставки всего за несколько секунд. Также доступна система уведомлений, которая помогает не пропускать выгодные предложения, эксклюзивные акции и турниры с крупными призами. Теперь играть стало еще проще – просто установите клиент, зарегистрируйтесь и начните выигрывать уже сегодня. Интерфейс приложения интуитивно понятен, а высокая скорость загрузки позволяет наслаждаться игрой без зависаний и технических сбоев. Если вы хотите испытать все преимущества мобильного казино, скачивайте приложение и наслаждайтесь азартными развлечениями без ограничений!
This automotive is not named for a racetrack however a racing driver!
You should take part in a contest for one of the finest sites on the web. I will recommend this blog!
555
alo 789: dang nh?p alo789 – alo789
https://mexicanpharminter.shop/# mexican pharmacy online store
mexican pharmacy online store
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
MetaMask Chrome simplifies blockchain access. I can easily connect to my favorite dApps and make transactions hassle-free.
https://sociable-corn-dd3cmt.mystrikingly.com/blog/64a51123d6d
https://naveridbuy.exblog.jp/35859443/
https://xn--w3-hd0j99gyns5z0qeiim2i.mystrikingly.com/blog/b24a74416a7
https://telegra.ph/%EB%84%A4%EC%9D%B4%EB%B2%84-%EC%95%84%EC%9D%B4%EB%94%94-%EA%B1%B0%EB%9E%98-%EC%8B%9C-%EC%A3%BC%EC%9D%98%ED%95%B4%EC%95%BC-%ED%95%A0-%EB%B2%95%EC%A0%81-%EB%AC%B8%EC%A0%9C%EB%93%A4-09-12
https://telegra.ph/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%99%80-%EA%B5%AC%EB%A7%A4-%EC%8B%9C-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC-09-20
https://xn--w1-hs1izvv81cmb366re3s.mystrikingly.com/blog/faq
https://www.overthemonster.com/users/naveridbuy
IT/イット THE END “それ”が見えたら、終わり。 IT/イット“それ”が見えたら、終わり。 マイカル消滅後も店舗ブランドとして「マイカル」の名は残っていたが、これにより25年間使用された「マイカル」の名称が消滅した。同社の日本法人は2003年にエース交易の子会社となり「アルバース証券」に改称。 ある貴婦人の肖像(キャスパー・仮面秘書(テッド・北方面 – 小美玉・真実の行方(ジョーイ・ 20代後半で周囲にカミングアウトしてから、ようやくファッションを楽しめるようになる。戦前から戦後の食糧難の時には、昭和天皇自ら白米を節制し、節米料理を摂るようにしていた。
https://viastoer.blogspot.com/2025/02/blog-post_7.html
https://viastoer.blogspot.com/2024/07/blog-post_86.html
https://medium.com/@nsw5288/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EA%B5%AC%EB%A7%A4-%EC%82%AC%EC%9D%B4%ED%8A%B8-be7ed9932b6f
MetaMask Download is fast and efficient. Setting up a wallet is easy, and the interface is designed for all levels of users.
https://medium.com/@nsw5288/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC%EB%A5%BC-%EC%A0%80%EB%A0%B4%ED%95%98%EA%B2%8C-%EA%B5%AC%EB%A7%A4%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B2%95-%EA%B0%80%EA%B2%A9-%EC%A0%88%EA%B0%90-%ED%8C%81-0d6cba0d9d92
https://grape-pear-dbgzh0.mystrikingly.com/blog/48ea9f72e99
https://telegra.ph/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EB%B3%B5%EC%9A%A9%EC%9D%B4-%EA%B8%88%EC%A7%80%EB%90%9C-%EA%B2%BD%EC%9A%B0%EB%8A%94-%EC%96%B8%EC%A0%9C%EC%9D%BC%EA%B9%8C-09-12
I have been examinating out a few of your stories and i can claim clever stuff. I will definitely bookmark your website.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
https://medium.com/@1kelly76/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EA%B5%AC%EB%A7%A4-%EC%8B%9C-%ED%95%84%EC%88%98-%EC%B2%B4%ED%81%AC%EB%A6%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8-7804d3582841
https://medium.com/@nsw5288/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EA%B5%AC%EB%A7%A4%EC%B2%98-4274ac7c8bd0
https://medium.com/@nsw5288/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EA%B5%AC%EB%A7%A4-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C-%EC%95%88%EC%A0%84%ED%95%98%EA%B3%A0-%EC%A0%80%EB%A0%B4%ED%95%98%EA%B2%8C-%EA%B5%AC%EB%A7%A4%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95-fbbad5bc4210
https://truthful-jasmine-dc4vll.mystrikingly.com/blog/b1a60e4425e
https://viastoer.blogspot.com/2024/09/blog-post_31.html
https://xn--hq-hd0j99gyns5zflam0o3rd.mystrikingly.com/blog/7ec0750e1ae
https://medium.com/@nsw5288/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EA%B5%AC%EB%A7%A4-%EC%8B%9C-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%A0-%EB%B2%95%EC%A0%81-%EB%AC%B8%EC%A0%9C-bd9301a26e37
https://telegra.ph/%EB%B9%84%EC%95%84%EA%B7%B8%EB%9D%BC-%EB%B3%B5%EC%9A%A9-%ED%9B%84-%EC%A3%BC%EC%9D%98%ED%95%B4%EC%95%BC-%ED%95%A0-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EC%8B%A0%ED%98%B8%EB%93%A4-09-12
https://puce-ant-dc4vl4.mystrikingly.com/blog/edf02398e55
https://ko.anotepad.com/note/read/bd2e6chh