Trong những năm gần đây, Yoga đã trở thành một cái tên rất hot và được nhiều người đón nhận. Đặc biệt, bộ môn này cũng đang được áp dụng trong việc luyện tập thể dục thể thao cho phụ nữ mang thai nhờ tác dụng giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi stress cũng như mang lại một sức khỏe vàng cho cả mẹ và bé.
Hơn nữa, trong Yoga bầu cũng có những động tác dành riêng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ nhằm giúp cho hành trình mang thai và sinh nở trở nên tuyệt vời và dễ dàng hơn. Vậy, những động tác đó là gì? Trong bài viết này, hãy cùng ATTA YOGA tìm hiểu về những động tác Yoga “thần kỳ” này nha!
Bài tập Yoga tư thế cây cầu:
Để thực hiện tư thế này, bạn cần phải trải qua 3 bước cơ bản sau:
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống mặt sàn đồng thời gập 2 đầu gối lại
Bước 2: Dùng tay cùng lực từ thân đẩy phần hông và lưng lên cao để 2 đầu gối tạo với thân một góc 45 độ
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây rồi tiến hành quay trở lại trạng thái ban đầu.
Thông thường, động tác này sẽ làm lặp đi lặp lại trong khoảng hơn chục lần. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hết sức cẩn thận và đừng cố gắng làm quá nhiều gây ra hiện tượng quá sức và dễ động thai.
Đây là động tác được rất nhiều chuyên gia khuyên nên tập trong những tháng cuối thai kỳ vì nó sẽ giúp cho phần xương chậu được giãn nở, cơ mông trở nên dẻo dai hơn và quá trình sinh nở dễ dàng hơn, giảm thiểu mức độ đau đớn khi sinh.
Bài tập Yoga tư thế chiến binh I
Tư thế này gồm có 4 bước cơ bản như sau
Bước 1: Đưa một chân bước về phía trước, chân còn lại kéo dài ra sau, căng cơ
Bước 2: Khụy thấp chân phía trước xuống từ từ rồi nhẹ nhàng nhấc gót chân của chân phía sau lên để gót không chạm sàn
Bước 3: Khóa chân sau để làm trụ để có thể đứng vững ở tư thế này
Bước 4: Xoay phần thân trên đồng thời đưa hai tay sang ngang
Sau khi giữ tư thế này khoảng 30 giây – 60 giây, mẹ hãy đưa tay về và tương tự với chân và bên còn lại nhé. Đây là một tư thể đòi hỏi kỹ thuật cao hơn, do đó, khi luyện tập, chúng ta nên có người hướng dẫn để có thể làm đúng và đảm bảo sự an toàn cho mẹ và bé trong quá trình thực hành.
Động tác này ngoài tác dụng nới giãn phần xương chậu để phục vụ cho quá trình sinh nở của mẹ, giúp mẹ “vượt cạn” dễ dàng, ít đau đớn thì còn giúp bạn giải phóng tinh thần để cảm thấy sảng khoái hơn, hạnh phúc hơn và quên đi những muộn phiền trong cuộc sống. Hơn nữa, nó còn có tác dụng rất lớn trong việc vận động giãn cơ toàn thân, đặc biệt là phần cổ và phần lưng để khắc phục tình trạng đau mỏi lưng, cổ và vai gáy cho bà bầu.
Bài tập Yoga tư thế quỳ nghiêng người
Tư thế này bao gồm 3 bước:
Bước 1: Quỳ đầu gối xuống sàn và ngồi bệt vào chân
Bước 2: Mẹ tiến hành đưa tay phải đến ôm bụng đồng thời đưa tay trái lên cao áp sát vào đầu
Bước 3: Nghiêng cả người và đầu sang phải
Tư thế này được thực hiện trong khoảng 2 phút. Sau khi giữ cố định trong khoảng thời gian này xong, mẹ hãy đổi sang bên còn lại và làm tương tự nhé.
Tư thế quỳ nghiêng người là bài tập phổ biến nhằm cải thiện cơ lưng và vùng xương chậu và có tác dụng cực kỳ tốt cho mẹ trong quá trình sinh em bé.
Trên đây là một số động tác Yoga trong những tháng cuối thai kỳ được các chuyên gia khuyến khích để giúp cho mẹ bầu có một cuộc vượt cạn dễ dàng và ít đau đớn. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ cần phải có người hướng dẫn. Do đó, mẹ bầu cần tìm hiểu địa chỉ dạy Yoga sao cho uy tín để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Và ATTA YOGA ra đời chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp cùng phương pháp dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.
