Một cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn và quyến rũ luôn là điều mà tất cả phái đẹp đều mơ ước. Để có được một vòng hai thon gọn không phải là quá khó. Chỉ cần 3 bài tập yoga dưới đây dành 30 phút mỗi ngày bạn sẽ không cần phải lo lắng về phần mỡ thừa ở vùng bụng nữa. Hãy kiên trì luyện tập những bài Yoga dưới đây đều đặn để có một vóc dáng cân đối và hoàn hảo bạn nhé!
1.Tư thế yoga rắn hổ mang (Bhujangasana)
Hướng dẫn :
Đặt người nằm sấp, hai chân duỗi và khép sát lại tự nhiên, hai tay đặt ngang vai, trán mũi chạm sàn. Hít vào từ từ nâng người lên uốn cong cột sống ra sau, thả lỏng hai vai, ngả đầu ra sau tối đa. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, tâm trí hướng về cột sống thắt lưng.
Tác dụng: Khi thực hiện tư thế này ta sẽ cảm thấy sức ép mạnh dần từ các đốt sống cổ cho đến đốt sống thắt lưng xương cùng, dần dần sẽ giúp cho cột sống mềm dẻo và đàn hồi tốt, nó cũng giúp điều chỉnh cột sống trong trường hợp bị sai lệch. Giảm đau cột sống do làm việc quá sức hoặc sai tư thế. Làm khỏe tạng phủ, lưu thông máu cho cột sống và làm ấm cơ thể.
Đặc biệt rất tốt cho phụ nữ ở vùng bụng dưới, nó giúp hóa giải các rối loạn do ứ huyết tạng phủ hoặc các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Tác động đồng thời lên các cơ lưng và các cơ quan sâu vùng khoang bụng. Đây là động tác tuyệt vời giúp săn chắc cơ bụng.
Tuy nhiên, động tác này không dành cho phụ nữ mang thai và người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Tư thế yoga chiếc ghế (Uthkatasana)
Hướng dẫn :
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát trên thảm yoga, hai tay buông dọc theo thân, thả lỏng hai vai. Hít vào giơ hai tay qua đầu, hai tay song song lòng bàn tay hướng vào nhau, hai vai và hai tay thoải mái, khuỷu tay duỗi thẳng. Thở ra hạ thấp trọng tâm, hai gối trùng xuống, hai bắp đùi không hạ thấp hơn hai đầu gối.
Hai gót chân nằm yên trên sàn (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế). Ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị cong ưỡn. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi mấy ngón chân. Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và mắt nhìn thẳng ra phía trước.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.
Tác dụng: Động tác này rất tốt cho cơ thể của phụ nữ vì không những giúp các bạn đánh bay phần mỡ thừa trên bụng mà còn làm săn chắc đùi và có một vòng ba quyến rũ. Tuy nhiên, lưu ý khi thực hiện đối với các bạn đang bị các chấn thương về lưng, đầu gối và chân.
Tư thế yoga con thuyền (Pavanamuktasana)
Hướng dẫn :
Nằm ngửa hai chân thẳng, hai tay xuôi theo thân để lòng bàn tay úp – hít vào. Nâng vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, hóp bụng lại – thở ra. Vai và hai chân tạo thành một góc từ 30 – 45 độ so với mặt sàn, bụng và hai chân tạo thành một góc tù, hai tay song song tì nhẹ vào phía ngoài hai bên gối. Giữ yên tư thế và hít thở sâu đều bằng mũi.
Tác dụng: Tăng sức mạnh, săn chắc vùng cơ bụng, đùi và hông. Giúp điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới.
