fbpx
Hình Ảnh

10 điều quan trọng cần chú ý trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua

Để nhập môn Yoga mà không bị bỡ ngỡ thì bạn hãy bớt chút thời gian cùng nhau tìm hiểu và chuẩn bị những điều cần thiết nhất cho buổi tập đầu tiên cũng như sau này nhé. Cùng ATTA điểm lại 10 điều quan trọng cần đọc trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua .

1. Chuẩn bị

Để có một buổi tập luyện yoga hiệu quả bạn cần chuẩn bị các vật dụng thiết yếu như sau:

  • 01 thảm cá nhân. Đây là phụ kiện không thể thiếu cho những người tập yoga. Thảm là đồ vật giúp cho bạn không bị đau tay, chân khi thực hiện các động tác cần nhiều lực trong thời gian dài. Ngoài ra, Yoga có những động tác trong tư thế nằm, vì thế 1 tấm thảm sẽ giúp bạn sạch sẽ và êm ái hơn rất nhiều.
  • 01 thảm khăn hoặc 01 khăn mặt.
  • 01 bộ quần áo chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton, co giãn tốt để trong quá trình luyện tập được thoải mái nhất.

2. Trước khi luyện tập

Trước khi bắt đầu luyện tập YOGA bạn không nên ăn quá no và nên ăn trước khi luyện tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Bạn có thể sử dụng một bữa ăn nhẹ (vd: bánh ngọt, ngũ cốc, sandwich,…) để có đủ năng lượng cho buổi tập. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ để có thể tận hưởng một buổi tập sảng khoái.

3. Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất

Với Yoga , buổi sáng sớm hay  chiều tối  đều là những thời điểm tập yoga tốt nhất. Buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi chiều tối ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi sau một ngày làm việc . Việc tập vào các thời điển này rèn cho cơ bắp và tâm trí trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối với những người mới tập luyện tối thiểu là 3 – 4 buổi/tuần đã là rất tốt rồi. Hoặc nếu bạn có nhiều thời gian hơn và muốn trải nghiệm chuyên sâu hơn việc đi tập đều đặn cả tuần là khá lý tưởng. Nhưng hãy luyện tập theo sức khỏe của mình nhé.

4. Trong quá trình tập luyện Yoga

Trong lúc tập bạn cần tập trung vào cơ thể của mình, tốt nhất vì vậy đừng đem hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như : điện thoại, máy quay phim, máy tính bảng…vào phòng tập hoặc trong quá trình tập luyện ở bất kỳ đâu.
Khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với việc vận động theo các động tác yoga, có thể có những cơn đau nhẹ trong các cơ bắp. Đây là một hiện tượng rất tốt , nó thông báo cho bạn rằng hệ thống cơ trong cơ thể bạn đang chịu tác dụng của việc tập luyện và các tế bào mỡ bắt đầu được tiêu hao. Các cơn đau này sẽ biến mất trong hai tuần luyện tập, khi cơ thể đã quen với các động tác yoga.
*Lưu ý : nếu cơ thể bạn có tiền sử các căn bệnh đặc biệt, nên thông báo với giáo viên trước khi bắt đầu tập luyện để có những lời khuyên tốt từ những Yogi ( Người tập luyện Yoga) có kinh nghiệm và đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập.

5. Tập thở đúng cách

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều học viên hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được. Hãy tìm đến các lớp Yoga Beginer để được các giáo viên hướng dẫn từ những bước cơ bản nhất là cách thở nhé.

6.Không so sánh bản thân mình với người khác khi tập luyện Yoga

Nhiều người khi mới tập rất phấn khích với yoga, vội vã tăng thời lượng tập yoga hoặc thực hiện những tư thế khó. Hoặc cũng rất nhiều người luôn tự ti về bản thân mình khi nhìn thấy người khác tập siêu quá. Là một người tập luyện yoga bạn phải nhớ câu: “Tập yoga không phải là lên được tư thế khó, mà là thiền được trong tư thế”. Chính vì vậy hãy loại bỏ những suy nghĩ so sánh trong đầu, tập trung cảm nhận cơ thể trong từng động tác. Từ đó, bạn sẽ hiểu và cảm nhận tốt nhất những gì yoga mang lại.

7. Chọn địa điểm để luyện tập Yoga phù hợp

Để việc tập luyện diễn ra thường xuyên, bạn hãy tìm kiếm những trung tâm yoga gần 2 địa điểm sinh sống hoặc làm việc. Điều đó giúp cho việc di chuyển của bạn được thuận tiện hơn. Một điều quan trọng không kém đó là bạn cần được tư vấn tập luyện tại đó, đừng vội vàng đăng ký thẻ khi chưa được tư vấn tập luyện đúng nhu cầu mà bạn hướng đến nhé . Hãy tìm hiểu thật kỹ trung tâm mà bạn muốn đăng ký có chất lượng chuyên môn hay không để đảm bảo sức khỏe tránh chấn thương khi luyện tập .

Bạn có biết ATTA YOGA là trung tâm Yoga trị liệu và Thiền có uy tín và trình độ chuyên môn hàng đầu Việt Nam không ? Bạn có thể tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé  :

Giới thiệu lịch sử hình thành ATTA YOGA
Giới thiệu về người sáng lập trung tâm ATTA YOGA

8. Kiên trì và nhẫn nại

Yoga là một công cụ giúp bạn tìm thấy bản thân mình. Nhưng nó cũng như những môn thể thao khác. Khi mới tập bạn sẽ bị đau cơ, cứng người và khó thực hiện một số tư thế yoga. Đừng lo lắng, những hành trình vĩ đại bắt đầu từ bước chân đầu tiên. Chỉ có sự kiên trì mới giúp bạn vượt qua được những khó khăn đó.

9. Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại.
Cử động thật chậm rãi khi bạn chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu cũng như khi kết thúc một động tác, bởi mọi khoảnh khắc đều quan trọng như nhau. Sau mỗi động tác bạn cũng nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.

10. Vệ sinh thảm tập

Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm.

Chúc bạn có những buổi tập yoga ý nghĩa và vui vẻ.
NAMASTE !

Có thể bạn quan tâm :

Bài viết cùng chủ đề:

63 thoughts on “10 điều quan trọng cần chú ý trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua”

  3. Rastrear Celular says:

    Agora, a tecnologia de posicionamento tem sido amplamente utilizada. Muitos carros e telefones celulares têm funções de posicionamento e também existem muitos aplicativos de posicionamento. Quando seu telefone for perdido, você pode usar essas ferramentas para iniciar rapidamente as solicitações de rastreamento de localização. Entenda como localizar a localização do telefone, como localizar o telefone depois que ele for perdido?

  13. Prodentim says:

    Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. But think of if you added some great photos or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and videos, this site could undeniably be one of the greatest in its niche. Wonderful blog!

  15. Nagano lean body tonic reviews says:

    Greetings from California! I’m bored to tears at work so I decided to check out your blog on my iphone during lunch break. I love the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good blog!

  19. fasttrack coin listing on cmc says:

    Howdy this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!

  29. webdesign says:

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself? Plz reply back as I’m looking to create my own blog and would like to know wheere u got this from. thanks

  32. lottery defeater software says:

    I found your weblog website on google and verify just a few of your early posts. Continue to keep up the excellent operate. I just additional up your RSS feed to my MSN Information Reader. Seeking forward to studying extra from you in a while!…

  33. sugar defender reviews says:

    Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such fantastic info being shared freely out there.

  41. Jesseidels says:

    The Cruciality of Oscillation Control Systems in Machines
    Inside manufacturing settings, equipment as well as rotating equipment act as the foundation of operations. However, one of the most prevalent challenges which may affect their performance and lifetime is vibration. Vibration could bring about a range of complications, ranging from reduced precision and performance to increased deterioration, in the end causing expensive downtime along with repairs. This scenario is when vibration regulation equipment becomes critical.

    The Reason Vibration Management proves Necessary

    Resonance in industrial equipment can lead to various detrimental outcomes:

    Decreased Production Efficiency: Excessive vibration may bring about misalignment and instability, lowering the effectiveness of the systems. This might result in slower manufacturing speed and greater electricity usage.

    Heightened Erosion: Ongoing vibrations speeds up total deterioration of machinery parts, resulting in increased repairs and the possibility for unanticipated unforeseen malfunctions. This does not just elevates operating costs but also reduces the lifespan of your equipment.

    Safety Dangers: Unmanaged vibrations could introduce substantial dangers both to both the machines and the operators. In severe cases, extreme situations, these could lead to disastrous system collapse, threatening personnel as well as bringing about widespread harm to the facility.

    Accuracy and Quality Concerns: In sectors which depend on exact measurements, including manufacturing as well as aerospace, resonance can result in inaccuracies during the manufacturing process, causing defects along with increased waste.

    Cost-effective Alternatives towards Vibration Regulation

    Investing in the vibration management systems is not only essential but a prudent choice for any company that relies on mechanical systems. Our cutting-edge vibration mitigation tools are designed to eliminate oscillation within any machine or rotating equipment, guaranteeing smooth and efficient functioning.

    What sets our tools apart is its economic value. We understand the necessity of cost-effectiveness in the modern competitive marketplace, which is why we offer top-tier oscillation control tools at rates that are reasonable.

    Through selecting our offerings, you aren’t simply safeguarding your machinery and boosting its operational effectiveness you’re also investing into the long-term achievement of your operations.

    Conclusion

    Vibration management is a vital aspect of maintaining the efficiency, safety, and lifespan of your industrial equipment. Using our cost-effective oscillation control systems, you can make sure your production function efficiently, all goods maintain top quality, along with your employees stay safe. Never allow resonance undermine your company—put money in the appropriate systems today.

  42. أنابيب الحديد الزهر says:

    Corrugated HDPE Pipes in Iraq: Elite Pipe Factory in Iraq is proud to offer top-quality Corrugated HDPE Pipes, which are renowned for their durability and flexibility. These pipes are designed to withstand harsh environmental conditions, making them ideal for a wide range of applications, including drainage, sewer systems, and industrial use. The advanced manufacturing techniques employed at Elite Pipe Factory ensure that our HDPE pipes meet the highest industry standards, providing long-lasting performance and reliability. As one of the best and most reliable factories in Iraq, Elite Pipe Factory is committed to delivering superior products that meet the needs of our clients. For more information about our Corrugated HDPE Pipes, visit our website elitepipeiraq.com.

  43. truck scale systems in Iraq says:

    Bwer Company is a top supplier of weighbridge truck scales in Iraq, providing a complete range of solutions for accurate vehicle load measurement. Their services cover every aspect of truck scales, from truck scale installation and maintenance to calibration and repair. Bwer Company offers commercial truck scales, industrial truck scales, and axle weighbridge systems, tailored to meet the demands of heavy-duty applications. Bwer Company’s electronic truck scales and digital truck scales incorporate advanced technology, ensuring precise and reliable measurements. Their heavy-duty truck scales are engineered for rugged environments, making them suitable for industries such as logistics, agriculture, and construction. Whether you’re looking for truck scales for sale, rental, or lease, Bwer Company provides flexible options to match your needs, including truck scale parts, accessories, and software for enhanced performance. As trusted truck scale manufacturers, Bwer Company offers certified truck scale calibration services, ensuring compliance with industry standards. Their services include truck scale inspection, certification, and repair services, supporting the long-term reliability of your truck scale systems. With a team of experts, Bwer Company ensures seamless truck scale installation and maintenance, keeping your operations running smoothly. For more information on truck scale prices, installation costs, or to learn about their range of weighbridge truck scales and other products, visit Bwer Company’s website at bwerpipes.com.

  54. WWW.Waste-ndc.pro says:

    Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the simplest thing to be aware
    of. I say to you, I definitly get annoyed while people consider worries that they plainly don’t know about.
    You manbaged too hit the nail upon the top and also defined out the whole thing
    without haviong side ffect , people could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks https://WWW.Waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0984767977
Chat với ATTA
Gọi điện ngay