Những lưu ý dành cho mẹ bầu khi tập Yoga

Hiện nay, Yoga là một bộ môn thể dục thể thao được ưa chuộng không chỉ bởi những chị em văn phòng hay những tín đồ đam mê làm đẹp mà còn bởi những bà mẹ đang trong thời kỳ mang thai. Sở dĩ có được điều này là bởi Yoga mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho không chỉ riêng sắc vóc, tinh thần của mẹ mà còn cho sự phát triển thông minh và khỏe mạnh của bé.

Tuy nhiên, tập Yoga như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này hãy cùng ATTA YOGA tìm hiểu một số lưu ý cho mẹ bầu khi tham gia vào lớp Yoga bầu nhé !

Thời lượng mỗi buổi tập bao nhiêu là đủ?

Đây hẳn là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu hiện nay. Bước vào thời kỳ mang thai, hormone trong cơ thể cũng như các bộ phận dần thay đổi để nhường chỗ cho em bé, mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng cáu gắt, stress, trầm cảm cùng với hội chứng đau lưng, mỏi người. Do vậy, nhiều người có xu hướng tập Yoga thật lâu để đạt được kết quả tốt nhất.
Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Mỗi ngày, mẹ hãy dành ra từ 30 phút – 60 phút để tập Yoga. Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng nhất để đảm bảo an toàn và nâng cao sức khỏe.

Những ngày đầu tiên, khi còn chưa quen, bà bầu hãy tập với cường độ ít, các động tác cực kỳ nhẹ nhàng và thời gian khoảng 30 phút để cơ thể thích ứng trước. Sau khi được khoảng 1 tuần, hãy nâng thời gian tập lên và độ khó của bài tập. Hãy lưu ý rằng dù nâng thời gian hay độ khó nhưng cũng chỉ nên nằm trong khoảng 60 phút và những bài tập không quá khó khăn để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Điểm tên một số bài tập Yoga theo từng giai đoạn mang thai

3 tháng đầu tiên của thai kỳ

Đây là giai đoạn thai nhi còn yếu ớt, vừa mới hình thành cho nên những động tác ở giai đoạn này cũng phải được thực hiện cẩn thận, nhẹ nhàng.
Dưới đây là danh sách những tư thế, bài tập Yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên:
Bài tập xoay khớp cổ, xoay khớp vai
Tư thế hình con bướm
Bài tập gập duỗi bàn chân

3 tháng giữa thai kỳ

Đây là giai đoạn khi thai nhi đã cứng cáp hơn và chưa có nhiều sức nặng. Do vậy, những bài tập ở giai đoạn này thường sẽ khó hơn ở giai đoạn 3 tháng đầu. Tuy nhiên nó vẫn đảm bảo được độ nhẹ nhàng và độ khó phù hợp để mang đến hiệu quả tốt nhất, tránh sơ suất gây ra hậu quả không đáng có.
Một số tư thế và động tác được nhiều mẹ bầu và các chuyên gia tin tưởng và ứng dụng nhiều nhất là:
Tư thế con mèo
Tư thế cái cây
Tư thế cây cầu

3 tháng cuối thai kỳ

Đây là những tháng cuối cùng trong hành trình mang thai của mẹ. Lúc này, thai nhi đã lớn khiến cho việc vận động của mẹ bầu cũng trở nên khó khăn hơn. Vì thế, những động tác ở giai đoạn này sẽ thiên về tác dụng mang lại sự thoải mái tinh thần cho mẹ, giảm thiểu những cơn đau lưng và sự nặng nề của cơ thể. Thêm vào đó, những bài tập trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ đảm bảo để mẹ bầu có lần “vượt cạn” thành công, thai nhi khỏe mạnh và giảm đau đớn khi sinh. Dưới đây là một số động tác, tư thế có hiệu quả nhất cho mẹ bầu vào những tháng cuối cùng:
Tư thế chiến binh
Tư thế em bé
Tư thế chim bồ câu

Một số lưu ý khác

Khi tập Yoga, hãy hít thở thật sâu, thật đều để cung cấp lượng Oxi dồi dào cho em bé phát triển. Mỗi buổi tập hãy diễn ra một cách nhẹ nhàng, vừa phải, không nên lạm dụng nhiều bài tập phức tạp cùng lúc. Khi tập hãy để phần bụng của bạn được thả lỏng và thoải mái nhất.
Vào mùa đông, khi tập, hãy mặc đủ ấm để tránh cảm lạnh . Sau khi kết thúc tập Yoga, hãy tự thưởng cho mình 15 phút – 30 phút để nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể rồi mới tiến thành thực hiện các công việc khácMột lưu ý cuối cùng cực kỳ quan trọng cho mẹ đó là: Khi tập Yoga, hãy nên có giáo viên hướng dẫn, tránh mở Youtube để học dẫn đến tập luyện không đúng kỹ thuật, thậm chí là làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Hiện nay, ATTA YOGA chính là một trong những trung tâm Yoga đào tạo bộ môn Yoga bầu được nhiều bà mẹ tin tưởng và thành công. Với đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp cùng phương pháp dạy nhẹ nhàng, thân thiện, ATTA YOGA cam kết sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất và sức khỏe cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0984.767.977 (Hà Nội) hoặc 0862.13.13.18 (TP. Hồ Chí Minh) để được các chuyên viên tư vấn về lộ trình học hiệu quả nhất nhé.