fbpx

Hướng dẫn cách thở bụng sao cho chuẩn trong khi tập Yoga mà bạn phải đọc ngay

Chúng ta ai cũng biết hơi thở là điều quan trọng nhất trong suốt vòng đời của chúng ta. Hơi thở là sự sống là năng lượng. Ta có thể nhịn ăn trong vài ngày,nhịn uống trong vài giờ, nhưng bạn có thể nhịn thở trong bao lâu? Điều này là rất khó đối với một người bình thường, và bạn có biết có rất nhiều phương pháp thở khác nhau .
Với kiến thức nhỏ bé của mình tôi xin chia sẻ phương pháp thở bụng trong khi tập luyện yoga .
Theo tôi được biết tất cả chúng ta khi sinh ra đều thở bụng. Nhưng khi lớn lên vì nhiều lý do mà hơi thở của chúng ta trở nên ngắn và nông hầu hết chúng ta đều thở bằng cơ ngực và cơ vai, vì vậy không khí không thể đầy hai lá phổi.Theo cách thở này, khi hít vào thở ra ta chỉ sử dụng 1/3 hay nửa dung tích phổi tức là ta chỉ sử dụng phần giữa và phần trên của phổi, còn phần dưới của cuống phổi và đáy phổi thì không hoạt động, vì vậy phổi luôn chứa đầy không khí cũ tồn đọng. Đây là cách thở thụ động sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể luôn thiếu dưỡng khí, đây là nguyên nhân gây lão hóa tế bào, các chức năng thải độc bị ngăn trở và gây ra các bênh thuộc về đường hô hấp.
Với một cơ thể có sức khỏe bình thường, dung tích phổi có sức chứa khoảng 5 lít không khí. Nhưng khi ta hít thở một cách thụ động (thở vai ,ngực) thì chỉ có khoảng 3 lít không khí được lưu chuyển, như vậy sẽ còn 2 lít không khí tồn đọng trong phổi và không được sử dụng đến.
Một hơi thở tốt là hơi thở dài và sâu. Nếu ta thở nông và nhanh thì thời gian trao đổi khí quá ngắn, không tận dụng được lượng dưỡng khí trong máu đưa vào tế bào và không thải được thán khí ra khỏi cơ thể .

Phương pháp thở bụng trong yoga

. Trong tất cả những hoạt động của nội tạng, chỉ có thở là vừa tự phát vừa có thể tùy ý. Thở bụng được thực hiện chủ yếu bởi cơ hoành, cơ này nằm chắn ngang giữa ngực và bụng. Mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với gan và khoang bụng. Khi chúng ta thở cơ này chuyểnđộng lên xuống, đồng thời dồn ép hoặc kéo giãn các cơ quan nội tạng. Nếu thở ngực hơi thở nhanh, ngắn và nông, và không sử dụng cơ hoành.Chỉ khi thở bụng ta mới tận dung được cơ này, khi ta hít vào thật chậm, sâu thì oxy đi vào phần dưới đáy phổi, cơ hoành hạ xuống làm cho thận, gan, dạ dày bị ép liên tục. Khi ta thở ra cơ hoành nâng lên kéo giãn tạng phủ đẩy toàn bộ khí CO2 ra ngoài. Các cơ quan nội tạng bên trong được massage liên tục.
Chúng ta đã biết lợi ích của phương pháp thở bụng, bây giờ ta cùng thực hiện.Hãy ngồi với tư thế vững trãi, thoải mái nhất, giữa cho lưng thẳng hai vai thả lỏng, hai cánh tay buông thư đặt lên gối ngón trỏ chạm nhẹ vào ngón cái thủ ấn chinmudra, hai mắt ta nhắm lại. Tập chung vào vùng rốn, hít vào từ mũi cảm nhận hơi thở từ mũi,xuống cổ họng, qua lồng ngực, xuống đáy phổi, bụng phình lên. Khi thở ra ta hóp bụng lại cảm nhận hơi thở từ bụng, qua lồng ngực, lên cổ họng, ra mũi và ra khỏi cơ thể.
Chú ý: hơi thở ra dài gấp đôi hơi thở vào. Với người mới tập ta hãy đặt tay phải lên bụng trước rốn và cảm nhận sự nâng lên hạ xuống của cơ bụng.
Ta có thể tập thở phương pháp này bất cứ lúc nào. Khi rèn luyện thường xuyên giúp ta tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp ta bình tĩnh trong hành động, hanh thông trong suy nghĩ. Khi mất bình tĩnh, căng thẳng, mệt mỏi, ta hãy ngồi xuống quay về với hơi thở. Hơi thở dài sâu sẽ giúp ta dễ dàng kiểm soát tình trạng sức khỏe, cảm xúc, trí não,cân bằng thân tâm, lắng dịu tâm trí…
Trong khi tập yoga. Hít thở đúng sẽ giúp người tập thư giãn về thể chất lẫn tinh thần, viêc tập luyện sẽ nhẹ nhàng, dễ dàng và an toàn nhất. Ta không vội vàng, nóng lòng mong sớm đạt được kết quả ngay trong giai đoạn đầu mới tập, lúc này hơi thở của chúng ta còn chưa ổn định ta hãy kiên trì với hơi thở và cơ thể của mình…
Chúc các bạn thành công.
NAMATSTE

51 thoughts on “Hướng dẫn cách thở bụng sao cho chuẩn trong khi tập Yoga mà bạn phải đọc ngay

  1. Rastrear Teléfono Celular says:

    Ahora, la tecnología de posicionamiento se ha utilizado ampliamente. Muchos automóviles y teléfonos móviles tienen funciones de posicionamiento, y también hay muchas aplicaciones de posicionamiento. Cuando se pierde su teléfono, puede utilizar estas herramientas para iniciar rápidamente solicitudes de seguimiento de ubicación. ¿Entiende cómo ubicar la ubicación del teléfono, cómo ubicar el teléfono después de que se pierde?

  2. Zenitbet1.com says:

    Приложение БК Зенит скачать zenitbet1.com

    Если Вы хотели найти акции бк зенит в сети интернет, то переходите на наш веб ресурс прямо сейчас. Зеркало, обычно, регулярно блокируют и нужно его искать заново. С помощью сайта zenitbet1.com больше не будет трудностей в поиске. Мы каждый день проверяем и добавляем ссылку на вход зеркало ЗенитБет. Возможно подписаться на рассылку и Вам на Email будет приходить новая ссылка о входе на сайт.

  3. толстые шлюхи москвы says:

    Частные интим объявления devkiru.com

    По вопросу проститутки метро спортивная Вы на нужном пути. Наш проверенный онлайн сайт оказывает превосходный отдых 18 плюс. Здесь есть: индивидуалки, массажистки, элитные красавицы, БДСМ. А также Вы можете найти требующуюся девочку по параметрам: по станции метро, по возрасту, росту, цвету волос, цене. Всё для Вашего удобства.

  4. новые мфо says:

    Получите займ легко и быстро! На нашем канале вы найдете новые МФО 2024, которые предлагают займы даже с просрочками. Минимальные требования и быстрый перевод на карту. Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие предложения!

  5. где взять займ says:

    Если вы ищете надежный источник финансовой помощи, обратите внимание на наш Telegram-канал. Каждый день мы проверяем новые МФО и предоставляем вам актуальную информацию о самых выгодных предложениях. Воспользоваться займом может каждый от 18 лет, даже с плохой кредитной историей. Новые МФО предлагают уникальную возможность получить деньги быстро и без отказа. Наш канал поможет вам найти займы онлайн новые на карту, которые выдают деньги круглосуточно и без проверок.

  6. Samreza says:

    Лучшие книги по саморазвитию и советы по их применению ждут тебя на канале https://t.me/s/razvisam/. Узнай, как начать саморазвитие с пользой для себя и достигать своих целей. Подписывайся и развивайся вместе с нами!

  7. FmoshkaMoups says:

    Мой ноутбук, который я использую для работы, внезапно вышел из строя. Для ремонта потребовалась немалая сумма. Обратился к малоизвестные МФО без отказов и нашел выгодный займ. В течение часа деньги были на счету, и мой ноутбук вернулся к жизни.

  8. FzaimaMoups says:

    Мне поручили организовать корпоративное мероприятие. Бюджет был ограничен, и нужно было найти дополнительные средства. Вновь помог малоизвестные МФО без отказов . Оформил займ, и мероприятие прошло на высшем уровне. Коллеги были довольны, и я получил похвалу от начальства.

  9. Flomodawek says:

    Cataract treatment at MCI Clinic involves a modern approach to restoring vision. Our specialists use the latest methods, including ultrasonic phacoemulsification. This minimally invasive procedure allows for the removal of the cloudy lens and its replacement with an artificial one. The operation takes only a few minutes and is performed under local anesthesia, ensuring a comfortable experience for the patient.

    Choosing MCI for cataract treatment means trusting experienced professionals dedicated to your eye health. Post-operative care includes regular check-ups to ensure optimal recovery and long-lasting results. Our goal is to help you regain clear vision and improve your quality of life.

    MCI Clinic – лечение глаукомы

  10. mci.md says:

    At MCI Clinic, we specialize in cataract treatment with extensive experience, state-of-the-art equipment, and affordable prices. Our skilled professionals perform advanced procedures such as phacoemulsification, ensuring precise removal of the cloudy lens and its replacement with a high-quality artificial one. The surgery is quick, safe, and minimally invasive, providing excellent outcomes for our patients.

    Choosing MCI means benefiting from top-tier medical care without the high cost. We are committed to restoring your clear vision and improving your quality of life through effective, cost-efficient cataract treatments.

    MCI Clinic – врач офтальмолог

  11. деньги всем says:

    Нужен быстрый и простой займ? Подпишитесь на наш телеграм-канал дала всем подряд ! Мы собрали для вас МФО, выдающих деньги без отказов и проверки кредитной истории. Первый займ под 0% до 15 000 рублей всего за 10 минут! В канале вы найдете списки новых МФО 2024 года, готовых выдать микрозаймы мгновенно, даже при плохой кредитной истории и просрочках. Присоединяйтесь и решите свои финансовые вопросы с легкостью!

  12. Safetysystemsgroup says:

    Лаборатория труда соут safetysystemsgroup.com

    Фирма Safety Systems проводит специальную оценку условий труда на каждом предприятии. Наш главный офис находится в Москве, но ещё в большинстве регионов РФ у нас есть филиалы. Проверка осуществляется в обязательном порядке для всех организаций, чтобы снабдить безопасность для сотрудников и уменьшить шансы на приобретение штрафов.

    От нас оказание услуг по специальной оценке условий труда – от Вас звонок в нашу компанию. Расположены по адресу: 105264, г. Москва, ул. Верхняя Первомайская, д. 47, к. 11, оф. 516. У нас собственная аккредитованная лаборатория, которая поможет Вам сэкономить до 80 % от конкурентной цены. Звоните, обращайтесь и мы Вам обязательно поможем.

  13. Safetysystemsgroup.com says:

    Специальная оценка условий труда safetysystemsgroup.com

    Фирма Safety Systems осуществляет специальную оценку условий труда на любом предприятии. Наш основной офис находится в Москве, но ещё в большинстве регионов России у нас имеются филиалы. Проверка осуществляется в обязательном порядке для всех фирм, чтобы обеспечить безопасность для работников и убавить вероятность на получение штрафов.

    По поводу стоимость соут 1 рабочего места переходите на наш сайт. Оценочные мероприятие должны проходить в компаниях не менее, чем раз в пять лет. Но еще у отдельных отраслей есть личные графики. Обязательно ознакомьтесь с тем, что необходимо конкретно Вам на сайте safetysystemsgroup.com прямо сейчас.

  14. BertakiTam says:

    Мне срочно понадобился новый смартфон, стоимостью 30 тысяч рублей, но моя кредитная история была испорчена. На канале https://t.me/s/novue_zaimu я нашёл информацию о самых новых займах, которые можно получить даже с плохой кредитной историей. Следуя советам по заполнению заявки, я быстро получил деньги на карту и смог купить нужный гаджет. Это было очень удобно и помогло решить проблему в кратчайшие сроки.

  15. септик бак для дачи says:

    Купить бочку для канализации neseptik.com

    Что касается – купить бочку под септик мы Вам обязательно окажем помощь. Сегодня просто колоссальным запросом пользуются частные дома, дачи, таунхаусы. Жители как будто измучались от общественной жизни и все рвутся к изоляции и комфортной обстановке за городом. Но на стадии выбора и покупки участка, лучше учесть очень необходимые нюансы, в том числе вопрос с водоотведением. Если Вы придете к нам перед застройкой, то это будет одним из самых верных решений в Вашей жизни!

  16. Pasikezof says:

    Балконы под ключ в СПБ specbalkon.ru

    Если Вам требуется фасадное остекление стоимость прямо сегодня, то мы вам обязательно окажем помощь. Услуга по замене холодного фасадного остекления по теплое в настоящее время весьма популярна. При покупке жилплощади в новом доме очень часто застройщик устанавливает на балкон холодное, не очень качественное остекление, которое лучше менять сразу же после приобретения. Теплое остекление балкона имеет большое количество плюсов: окна не замерзают даже в самые морозные зимы, на балконе можно сделать отдельное помещение, цветы будут стоять при комфортной температуре, на балконе можно сделать места для хранения и вещи не испортятся. Поэтому предлагаем Вам замену остекления сделать как можно скорее и по выигрышной цене.

  17. MapEdu says:

    Аккредитация акушерское дело maps-edu.ru

    Насчёт переподготовка на базе высшего образования дистанционно педагогика – Вы на верном пути. Направления, по которым мы обучаем: строительство, медицина, педагогика, дефектология, юриспруденция и право, социальная работа, экономика и финансы, промышленность, нефтяная и газовая промышленность, метрология и стандартизация и многие другие.

  18. DavidShami says:

    На канале Потребительские кредиты – вся информация у нас есть подборка банков, где каждый получит кредит на любые цели. Наши эксперты отвечают на вопросы и дают консультации. Каждый день мы рассказываем о новых кредитных продуктах. Присоединяйтесь и будьте в курсе!

  19. RogerCap says:

    Новые займы в СПБ – это ваш гид по новейшим займам на карту онлайн в Санкт-Петербурге. Мы предлагаем список лучших МФО, которые выдают займы без отказов. Независимо от вашего возраста (от 18 лет), кредитной истории или занятости, вы можете получить до 30 000 рублей. Некоторые компании предлагают первый займ под 0%. Подписывайтесь на наш канал и получайте актуальную информацию о выгодных займах.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0984767977
Chat với ATTA
Gọi điện ngay